1 odpowiedź w tym temacie

[Tayson]

jestem początkującymi liczę że ktoś mi pomoże mam dopiero 13 lat ale to chyba nie problem naprawdę mi zależy ( choćby przez to że mam do najlepszej siłowni 14 km i będę musiał pewnie włożyć dużo pieniędzy żeby dojść do wymarzonego efektu no wiec tak potrzebuje dobrej diety głównie na rzeźbę i nie wiem czy mam najpierw schudnąć czy robić masę mam 51 kg i około 165 cm wzrostu jeśli będzie czytał to jakiś doświadczony kulturysta to byłbym wdzięczny za pomoc ps : chciałbym (jeśli to możliwe ) zdążyć w 2 lata albo krócej najlepiej jakby efekt końcowy był podobny do takiego jak na zdjęciu mam dużo czasu jeszcze się nie starzeje ale im szybciej tym lepiej z góry wielkie dzięki 

Załączone pliki

•  78ff0839e3b3c6927aad9b5bde699dfe.jpg   13,14 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Podejście "im szybciej tym lepiej" jest raczej obce wszystkim ćwiczącym na siłowni. Proces budowania i modelowania nowej sylwetki jest żmudny oraz długotrwały, a przede wszystkim wymaga wielkiej cierpliwości. Dobrze, że masz realny cel ale pośpiech nie jest z pewnością sprzymierzeńcem w jego osiągnięciu. Siłownia uczy pokory i samozaparcia. mam nadzieję, że w trakcie drogi do uzyskania wymarzonej figury uda Ci się tego nauczyć .

 

Co do treningów i diety - nikt tego za Ciebie nie zrobi. Sam musisz ułożyć swój jadłospis bo tylko Ty wiesz jakimi środkami dysponujesz oraz jakie są Twoje ulubione/znienawidzone smaki, które winny (bądź nie) znaleźć się w diecie.  Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania kalorycznego dzięki kalkulatorowi BMR, który znajdziesz na naszym portalu. Oprócz tego zwróć uwagę na poniższe artykuły dotyczące diety redukcyjnej:

 

Dieta redukcyjna - najważniejsze informacje
Jak ułożyć dietę redukcyjną?

 

Z drugiej strony możesz też skorzystać z gotowej oferty planów treningowych i dietetycznych znajdującej się na naszej stronie.