Skocz do zawartości


Zdjęcie

Biceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Kabeq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Biceps
Witam. Mam 15 lat. Czy taki trening bicepsa będzie wystarczający? 12,10,8,6powt. uginania ramion z supinacja(nie wiem jak sie pisze), 12,10,8 powt. uginania ramion mlotkowego, oraz 12,10,8 powt. uginania ramion w oparciu o kolano/udo. Robię to 2 sztangielkami, każda ma po 10kg.

Oraz czy po treningu mogę wypić witaminy i minerały. Na etykietce pisze żeby pić po wysiłku fiz.
  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps

jeśli chodzi o trening bicepsa 2 ćwiczenia po 3/4 serie w zupełności wystarczą jeśli robisz go z inna dużą partia.Bo chyba nie trenujesz bicepsa osobno ?


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Kabeq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps

jeśli chodzi o trening bicepsa 2 ćwiczenia po 3/4 serie w zupełności wystarczą jeśli robisz go z inna dużą partia.Bo chyba nie trenujesz bicepsa osobno ?


Osobno... Jestem zielony w tych tematach.
  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps

rób biceps np z plecami i dwa ćwiczenia wystarczą by go dobrze zmęczyć uginanie z supinacją + uginanie młotkowe jeśli masz sztangę do dyspozycji rób uginanie ze sztangą + supinacja lub uginanie ze sztangą + młotki a najlepiej co trening zmieniać


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps

W moim przypadku od dłuższego czasu stosuję 4 serie po 6 max 8 powtórzeń. Każda z nich z progresem ciężaru. Stosuję 3 ćwiczenia na biceps/triceps i uważam, że to w zupełności wystarczy.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024