5 odpowiedzi w tym temacie

[Creatywny]

Jestem Kamil, mam 23 lata, studiuję dziennie i do tego pracuję. Od roku prowadzę średnio aktywny tryb życia i dlatego przez to zaniedbanie zabrało mi się trochę oponki na brzuchu.

Niestety z braku czasu, ciężko mi dogłębnie przeszukiwać fora i próbować ułożyć coś dla siebie, dlatego też mam nadzieję, że pomożecie mi odpowiadając na pare pytań.

 

Wykupiłem karnet na siłownię, planuję ćwiczyć 4x w tyg.

Mój cel to zrzucenie tej oponki wraz z delikatnym rozwojem masy mięśniowej (nie zależy mi na wyglądzie kulturysty czy też 'byczka')

 

Plan treningowy zamierzam zakupić na ar.pl.

 

Co do diety, nie mam czasu na przygotowywanie przeróżnych posiłków.

 

Moje wymiary:

Wzrost: 175cm

Waga: 69Kg

W pasie: 91cm.

 

Panowie, co polecicie na początek, jak mnie 'rozgryźć'?

*Jakie suplementy (nie przesadzając, chcę oszczędzić wątrobę)?

*Trening 4x w tyg na wszystkie partie mięśniowe + aeroby po treningu czy w dni nietreningowe? (bieganie 30min)

*Na co uważać przy jedzeniu (ograniczam cukier do minimum). Co ograniczyć, co zwiększyć?

 

A tak wyglądam na dzień dzisiejszy...

 

 

Pozdrawiam!

Załączone pliki

•  post-287491-0-99487500-1453758499.jpg   46,9 KB   0 Ilość pobrań
•  post-287491-0-43685000-1453758490.jpg   32,34 KB   0 Ilość pobrań

[Maksym Riznyk]

Słuchaj, jako że dopiero zaczynasz proponuję nie wydziwiać.

 

Wybierz sobie klasyczny trening FBW - Full Body Workout. NIestety musisz sam sprawdzić

 

przykładowy trening w wątku podpiętym na górze w każdym dziale. Tam masz rozpisane plany. 

 

Skombinuj coś i wrzuć nam do poprawy. 
 

Co do "przeróżnych posiłków" to nie zgodzę się z Tobą. Przygotowanie sobie jedzenia do góra 40

 

minut. Tak że nie widzę przeciwwskazań.

 

Co do suplementów, na tym etapie nie widzę sensu wydawać kasę. Lepiej ograniczyć imprezy 

 

weekend-owe ! Interwały możesz robić po treningu.

[Creatywny]

Co sądzisz o takim planie?

TRENING A

Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

[Maly Koksik]

Ja bym to widział tak
Trening A
Przysiady
Wspiecia na palce stojąc
Wyciskanie sztangi leżać
Wiosłowanie sztangą lub podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi nad głowę
Sztanga biceps
Francuz
Allahy

Trening B
Wykroki
Wspiecia na palce siedząc
Wyciskanie hantli skos dodatni
Martwy ciąg
Unoszenie hantli na boki lub arnoldki
Uginanie hantlami z suplinacją
Pompki w podporze tyłem
Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

Do planów mozna dorzucić cos na przedramiona
Duże partie 3 serii 12,10,8
Małe partie 3 serii 12,10

Jak wyżej stwierdził Maksym,na tym etapie suple są zbędne.

[Creatywny]

Co polecisz na przedramię?

[Maksym Riznyk]

Przedramie pracuje przy wszystkich wyżej wymienionych ćwiczeniach, 

 

więc nie widzę sensu to dodawać. Ale jeżeli zależy Ci na tym to proszę bardzo:
 

Zaczyna się gdzieś od 4 minuty