7 odpowiedzi w tym temacie

[Paciubas]

- Wiek 18

- Wzrost 186cm

- Waga 81kg

- Waga planowana 85kg
- Staż treningowy 2 tygodnie

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3

- Rodzaj Twoich treningów: ogólnorozwojowe, skoki

- Intensywność Twoich treningów: duża

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Umiarkowanie

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Nic

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) W planach stosowanie białka i przedtreningówki

- Kontuzje/Urazy Słabe stawy kolanowe (prosiłbym o jakieś porady co do tego, żeby poprawić ich stan)

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

Dzięki, że podałeś tyle informacji o sobie.

Ale jest jeszcze jeden wątek, jakie masz oczekiwania co do treningu. 
 

Pozdrawiam 

[Paciubas]

Celem jest spalenie tłuszczu i przybranie na masie w górnych partiach, ponieważ nogi mam już dobrze zbudowane i mniej więcej wiem jak o nie zadbać.

[Maly Koksik]

Niestety nie spalisz tłuszczu i jednocześnie nie zwiększysz masy.
Musisz zdecydować masa czy redukcja i wtedy dobrać odpowiednią dietę.

Masz dostęp do siłowni lub sprzętu jesli tak to polecam trening FBW- Full body workout ,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Jesli chcesz trenować z masa własnego ciała to w takim treningu Maksym posiada większą wiedze.

[Paciubas]

Postanowiłem zrobić najpierw masę, jakieś specjalne ćwiczenia polecacie? 

[Mateusz95]

Masę robi się poprzez dodatni bilans kaloryczny w diecie. Masz wql dietę ? 

 

Ćwiczenia wielostawowe czyli np. Martwy Ciąg, Przysiady, Wyciskanie sztangi, itp. 

[Maly Koksik]

Jak wyżej ćwiczenia wielostawowe ,trening oparty o ciężary wolne.

[Maksym Riznyk]

Wykonuj normalny trening siłowy. NIe kombinuj z systemami. 

 

MOżesz wejść na FBW i trenować. Dodatkowo zwięsz

 

kaloryczność swoich posiłków i działaj.