Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek treningów... co spożywać?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Martinez84
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początek treningów... co spożywać?

Witam, Zacząłem ćwiczyć na siłowni po baaaardzo długiej przerwie. Nawet bardzo długiej. Krótko mówiąc a raczej pisząc postanowiłem po wielu latach zejść z kanapy, przestać pić, jeść śmieci i pójść na siłownie, rozpocząć diete. ćwiczenia na siłowni, 3 razy w tygodniu, narazie zgodnie z zaleceniami trenera pompuje ogólnie wszystkie partie mięśni. Dietetyk jest w trakcie przygotowania diety, nie wiem jeszcze jak mój organizm przyjmie zalecenia, ale już teraz mam do doświadczonych osób zapytanie... co z odżywek może mi pomóc na tym etapie... czy polecacie kreatyne jeżeli tak jaką? inne odżywki, suplementy? jakie? Na chwile obecną waga 90 kg wzrost 185 cm. W pierwszym etapie przydałoby się zrzucić trochę tłuszczu. Z góry dziękuję za pomoc. Ps. Naprawde jestem zdeterminowany, chyba jak nigdy w życiu


Użytkownik Martinez84 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek treningów... co spożywać?
Nie powiem Ci co spożywać, ale ogień! Dasz radę!
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek treningów... co spożywać?
na tym etapie suplemety zbędne, na początku, wszystko ładnie idzie bez suplemetow..
jedynie co to możesz pomyśleć o jakimś, dobrym zestawie witamin..
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek treningów... co spożywać?

Na samym początku dopracuj dietę i skup się na treningach. Jeżeli definitywnie zmienisz swoje dotychczasowe odżywienia, będziesz wykonywał systematyczne treningi oraz dołożysz do tego trening interwałowy to bez problemu polecisz z wagi nie używając suplementów.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Martinez84
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek treningów... co spożywać?

W DNI TRENINGOWE ZAMIERZAM STOSOWAĆ NASTĘPUJĄCĄ DIETĘ 3560 kcal

ZAPROPONOWANA PRZEZ DIETETYKA. PISZECIE, ŻEBY ODPUŚCIĆ DODATKI A TU MAM ZAPROPONOWANE ODŻYWKI PO TRENINGU

MYŚLICIE, ŻE FAKTYCZNIE BEZ? NO I CZY TA DIETA JEST WSKAZANA, CZY MOŻE COŚ ZMIENIĆ

 

I ŚNIADANIE

  • CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 120G 3 KROMKI
  • POLEDWICA Z PIERSI KURCZAKA 80G 4 PLASTERKI
  • MARGARYNA 5G 1 ŁYZEŻCZKA
  • 6 PLASTRÓW OGÓRKA 30G
  • JAJECZNICA (3 JAJA 150G+5G MASŁA+SZCZYPIOR)
  • KAWA BEZ CUKRU

II SNIADANIE

  • WAFLE RYZOWE 30G 3 SZT.
  • TWARÓG CHUDY 100G 3 PLASTRY
  • KIEŁKI RZODKIEWKI 10G 2 ŁYŻKI
  • KEFIR 2% 250G, 1 SZKLANKA
  • BANAN 120G 1 SZT
  • ORZECHY WŁOSKIE 16G 4SZT.

OBIAD

  • DORSZ GRILLOWANY 140G
  • RYŻ PARABOLICZNY 100G 1 WOREK
  • MARCHEW Z GROSZKIEM 170G 1 KG MARCHWI
  • SOK GREJPFRUTOWY 200G

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM

  • PIERS Z KURCZAKA GRILLOWANA 120G
  • MAKARON PEŁNOZIARNISTY 140G
  • BROKUŁY 120G
  • WINOGRONA 100G
  • SOK POMARANCZOWY 200G 1 SZKLANKA

POSIŁEK PO TRENINGU

  • BIAŁKO SERWATKOWE (ODZYWKA  BIAŁKOWA)50G
  • GAINER (ODZYWKA BIAŁKOWO-WEGLOWODANOWA) 80G

KOLACJA

  • SCHAB PIECZONY 80G 2 PLASTRY
  • KASZA GRYCZANA 50G PÓŁ TOREBKI
  • FASOLKA SZPARAGOWA 100G
  • HERBATA BEZ CUKRU

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek treningów... co spożywać?

Jeżeli masz zamiar stosować odżywki w celu uzupełnienia makroskładników z diety to jak najbardziej. Jednak o wiele lepiej będzie to robić tylko w sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie pokryć naszego zapotrzebowania (brak czasu bądź możliwości na zjedzenie pełnowartościowego posiłku. 

 

Gainer + Białko po treningu to trochę dziwne rozwiązanie. Po wysiłku fizycznym zawsze pasuje zjeść konkretny posiłek bo organizm chłonie wtedy wartości odżywcze niczym gąbka. 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024