Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Mielnooo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początek!

Witam mam 18 lat , 188cm wzrostu , 90 kg wagi . Jaki plan wybrać dodam iż mam specyficzną budowe ciała ponieważ jestem bardzo wąski w barkach i mam duże biodra , jakie ćwiczenia , jakiś plan może ? Z góry dzięki ;)


  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek!
Zacznij od treningu FBW - Full body workout... Trening całego ciała na jednym treningu. Znajdziesz go w tematach podpiętych lub w internecie :) tam sobie poczytaj więcej
  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek!

Opieraj swój trening na wielostawowych ćwiczeniach. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach, pompki na ziemi, pompki w staniu na rękach, wiosłowanie, wyciskopodrzut (push press)
Te ćwiczenia przez pierwsze kilka miesięcy w zupełności wystarczą. Oprócz treningu siłowego, możesz dodać 1-2 treningi interwałowe, aby przyśpieszyć metabolizm i pomóc diecie w utracie tłuszczu. 
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 50-100 i tyle dostarczaj na początek organizmowi. Ogranicz słodycze, soki, napoje, są to zbędne kalorie które tylko uniemożliwią zrzucenia kilku kilo.
Jedz tłuszcze zwierzęce np boczek.

Pozdrawiam


  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024