2 odpowiedzi w tym temacie

[Mielnooo]

Witam mam 18 lat , 188cm wzrostu , 90 kg wagi . Jaki plan wybrać dodam iż mam specyficzną budowe ciała ponieważ jestem bardzo wąski w barkach i mam duże biodra , jakie ćwiczenia , jakiś plan może ? Z góry dzięki

[kiki32]

Zacznij od treningu FBW - Full body workout... Trening całego ciała na jednym treningu. Znajdziesz go w tematach podpiętych lub w internecie tam sobie poczytaj więcej

[KAJ Street Workout]

Opieraj swój trening na wielostawowych ćwiczeniach. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach, pompki na ziemi, pompki w staniu na rękach, wiosłowanie, wyciskopodrzut (push press)
Te ćwiczenia przez pierwsze kilka miesięcy w zupełności wystarczą. Oprócz treningu siłowego, możesz dodać 1-2 treningi interwałowe, aby przyśpieszyć metabolizm i pomóc diecie w utracie tłuszczu. 
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 50-100 i tyle dostarczaj na początek organizmowi. Ogranicz słodycze, soki, napoje, są to zbędne kalorie które tylko uniemożliwią zrzucenia kilku kilo.
Jedz tłuszcze zwierzęce np boczek.

Pozdrawiam