Skocz do zawartości


Zdjęcie

Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
Cześć mam praktycznie 17 lat, wzrost 189 cm, waga 79kg.

Trenuje na siłowni niecale dwa miesiące lecz dodatkowo 5 treningów piłki nożnej po około 1,5h w tygodniu i w weekend mecz.

Wsród rówieśników widuje białko w proszku- serwatkę, gainery.

Nie mogę zapewnić sobie w ciagu dnia regularnych pełnowartościowych posiłków.

Powinienem stosować jakieś suplementy, odzywki czy tez witaminy?


Pozdrawiam

Użytkownik Kapi_lt edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Żelkowy Potwór
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:59
  • Wzrost [cm]:177
  • Udo [cm]:51
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:55
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?

BCAA + KREATYNA + GAINER = masa , siła , pompa :D :D :D


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?

Najlepiej dopasować sobie dietę aby dostarczać odpowiednie kaloriie i odpowiednią podaż kaloryczną. 

Dla uzupełnienia możesz kupić jakieś białko coś z tańszych Ostrovit WPC 80 lub UNS Econo lub troszkę droższe to Whey 100 z Treca lub UNS albo Iron Horse. 

Jakieś witaminy i w sumie to ci starczy na razie ;) 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
W miarę możliwości, używaj tego co Ci aktulalnie brakuje..
( czyt ,, Według Braków)
  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
Dziękuje za odpowiedzi, dodam ze zależy mi na jak najmniejszym nabierania tkanki tłuszczowej dlatego nie chce jesc nie wiadomo ile.

Podaż obliczona
Białko około 198g
Węglowodany: 517g
Tłuszcze: 126g
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?

Więc dodaj minimalnie kalorii do swojego zapotrzebowania i masuj z głową ;) 

Ale wiec że masowanie bez podlewania u naturala jest bardzo ciężkie ;) 


  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
Mógłbyś trochę łatwiej mi to wytłumaczyć bo jeszcze nie jestem tak obeZnany ;)

Użytkownik Kapi_lt edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
Czyli jaki zestaw wybrać na początek

1. BCAA + Białko
2. Witaminy multiple + białko

Czy jeszcze inaczej ;)?
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?

Z tego co napisałeś to twoje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 4000 kcal tak ? 

Więc zacznij sobie jeść te 4000 kcal w ciągu dnia. 

Rozłóż to na 4-6 posiłków. I jest sporo kalkulatorów w necie na których możesz obliczyć ile kalorii dostarczyłeś. 

Wystarczy tylko wszystko pierw zważyć, ważymy wszystko przed obróbką. 

A jak nie masz jak dostarczyć kalorii z posiłków wtedy właśnie sięgasz po jakiś ,,zamiennik'' typu gainer czy np. zmielone płatki owsiane z odżywką białkową. 


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
Najlepiej to białko jak są braki w diecie i ewentualnie kreatyna

Kompleks witamin to podstawa

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?

BCAA jest zbędnym suplementem, ponieważ żeby był efektywny należy używać dużych dawek co jest po prostu nie opłacalne. 

Odżywka białkowa posiada wiele aminokwasów więc jej wybór będzie lepszy. 

Jak dołożysz te pieniądze z BCAA do białka i kupisz izolat serwatki to wyjdzie dużo lepiej, ponieważ izolat ma więcej aminokwasów niż same BCAA. 

Do tego tak jak napisałeś witaminy to podstawa, jeszcze teraz w tym okresie gdzie jemy mało owoców warzyw ;) 


  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
Ok białko i witaminy, jesli chodzi o białko warto w moim przypadku wziąć Hydrolizat czy izolat?
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
Wg mnie nie warto

Kup coś typu uns econo

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?

Powiem Ci tak jeśli chcesz izolat to weź z Ostrovit wychodzi w miarę tanio. 

Jeśli zwykłe WPC to tak jaki Pit pisze UNS ECONO, ALLNUTRITION WHEY, OSTROVIT WPC 80 używałem i są okej. 

Tanie a smaczne białka ;) 


  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
jednak poszukam wpc gdyż wpi trochę cena razi mnie ;)

Użytkownik Kapi_lt edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?

Jak dla mnie to wgl mógłbyś sobie odpuścić suplementy. Masz 17 lat, ćwiczysz dopiero 2 miesiące, dlatego na tym etapie nie potrzebujesz tego. Dieta przedewszystkim. Nie możesz naturalnego pożywienia zastąpić jakimś proszkiem. To co napisałeś

 

 

Podaż obliczona 
Białko około 198g
Węglowodany: 517g
Tłuszcze: 126g 

skąd tyle tego wziąłeś? Przy wadze 79kg nie potrzeba aż tyle białka na początek. Starczyłoby spokojnie 1,5g/kg masy ciała. I jeśli nie chcesz za bardzo się odlać tłuszczem to radzę zmniejszyć węgle a wyrównać tłuszcze do poziomu białka.
Pozdrawiam


  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
Ok, ogólnie na siłownie sporadycznie chodzę około 2 lat ostatnio mocniej, a piłka nozna 12 lat.

Musze mieć z czego odzyskać siły po treningu szkole siłowni, zeby następnego dnia mieć z czego działać.

Użytkownik Kapi_lt edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?

Nie do końca wiem jak rozumieć sporadycznie.. To może być dwa tygodnie chodzę 2 miesiące nie chodzę a może być więcej tego chodzenia.

Dlatego proponuje tłuszcze zwiększyć. 


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?
Moze tak chodziłem na siłownie od czasu do czasu lecz ostatnie dwa miesiące przynajmniej 3 razy w tygodniu, do tego dochodzą treningu, a czas mam do kwietnia gdyż potem nie bede miał możliwości tak częstego udawania sie na siłownie. Białkiem chce jedynie uzupełniać braki z pożywienia, gdyż nie mogę pozwolić sobie na jedzenie w takiej ilości aby wszystko uzupełnić.
  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosować jakieś suplementy czy jest za wcześnie?

jeśli jest aż taka potrzeba to trudno :/
jednakże nie wiem czy Ci pomoże coś to białko skoro mówisz że tylko do kwietnia będziesz chodził 3 razy tygodniowo..


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024