4 odpowiedzi w tym temacie

[Piotrek431]

Co zrobić by przytyc? cwicze 3 razy tygodniowo treningiem domatora

[mistrzu913]

Odpowiedź jest prosta-musisz więcej jeść. To czy przybędzie Ci tłuszczu czy masy mięśniowej to już kwestia tego co będziesz jadł.

[Piotrek431]

czyli czego musze dużo jesc?

[mistrzu913]

-białko: podroby, chude mięso, wołowina, ryby, jaja, twarogi

-tłuszcze: tłuste ryby, jaja, masło orzechowe, migdały, orzechy, oliwa z oliwek, awokado

-węglowodany:kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki, owoce, warzywa

[Abetalipoproteinemia]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora BMR. Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200/300 kcal i podziel na liczbę wszystkich, spożywanych w ciągu dnia. Dodatkowo sprawdź poniższe artykuły dotyczące budowania masy mięśniowej:

 

Dieta na masę mięśniową

5 produktów bez których nie zbudujesz masy