Skocz do zawartości


Zdjęcie

Drop sety w FBW?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Mroczekk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 128 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Drop sety w FBW?

Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia?
I ile robic powtorzen i serii w tych dropach?
To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale
teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie?
Lecz na splita nie chce sie przezucac bo FBW mi sie bardzo dobrze cwiczy, poniewaz progres sily nastepuje bardzo szybko i ogolem jestem zadowolony. A dropami chcialbym przyspieszyc przyrost masy.


PS czy jakbym mogl robic te dropy to czas w jakim zmieniam sobie ciezar czyli odkrecam nakretke zmniejszam ciezar i dopiero zakrecam nakretke, nie bylby zadna przeszkoda?

 

PS 2 Jesli tego nie robic to dlaczego? Dlatego ze sam trening FBW dla miesni to juz wystraczajacy szok?goku.gif

Ale tak np na bicepsa triceps albo barki byloby zle? na te ostatnie cwiczenia?


Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
Wyciskanie sztangielek 3 serie cel 40 powtórzeń
Uginanie ramion sztangielkami supinacja - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Zestaw B:
MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń


Użytkownik Mroczekk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Drop sety w FBW?
Trening FBW jest treningiem całego ciała wykonujemy ćwiczenia wielostawowe i mięśnie ze sobą współpracują.
Dlatego uwarzam że dropsety są zbędne,bo robiąc dropsety dobijasz jedna partie ,co może się przełożyć brakiem siły w kolejnym cwiczeniu na inną partie a co za tym idziesz będziesz musiał zmniejszyć obciążenie.

Druga sprawa by dropsety były efektywne ,musiałbyś miec dodatkowe hantle. By kończąc serie ,odrazu bez przerwy przejść na mniejszy ciężar .
Lub miec kogoś do pomocy kto by ci odjął ciężar przy treningach ze sztangą.

Nie pamiętam czy oceniałem ten trening .
Ćwiczenia są dobre ,i plan ok. Jednak bym dorzucił cos na łydki i przedramie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024