4 odpowiedzi w tym temacie

[Krzaczek]

Szanowni Państwo mam pytanie odnośnie moich mięśni, a mianowicie : Klatka piersiowa rozrasta mi sie to prawda, ale wyglada nie estetycznie, mam na mysli tu taki fakt, ze rozrasta sie ta czesc od strony ramion, barkow, a tzw. potocznie "Środkowa część klatki piersiowej" Praktycznie, ze rozwija sie prawie wcale, albo wogóle, w sumie trudno mi określić. Kolejnym problemem, z którym przyszło mi się mierzyć to : 37 cm w bicepsie. Tutaj chce zwrocić uwagę, ze do swego czasu rozrost tego miesnia, szedł mi naprawde nieźle, jednakze w przeciągu ostatnich 2 miesięcy, nie rosna i mozna powiedziec, ze nie czuje nastepnego dnia zakwasow, ani satysfakcji odbytego ciężkiego treningu - wprost powiedziawszy NIE ROŚNIE.Ostatniom już sprawą, którą chciałbym tutaj poruszyc jest mój brzych.. Jestem osoba ktora nie tyje, a moze duzo zjesc (aktualnie jestem szczupły), Ale to nie w tym do końca twi sęk mego pytania, rozchodzi sie o to, że mam tzw. wystające żebra - wade postawy, czy moje abs bedzie wygladało estetycznie, czyli podczas redukcji, kiedy to sie chudnie i traci tłuszcz, wode z organizmu/ciała? Z góry dziekuje, czekam z niecierpliwoscia. Pozdrawiam !

[Maly Koksik]

Z ktora częścią klaty masz problem ,góra ,środek czy dół ? Jak trenujesz klatę?
Jak trenujesz biceps ,jakie ćwiczenia ,jaka ilość serii i zakres powtórzeń?
Co do brzucha to jesli zrobisz redukcje to zebra niestety mogą byc widoczne .
Wszystko zalezy od tego do jakiego stopnia spalisz tłuszcz.

[Krzaczek]

1.Bicpes : 

- Uginanie sztangi łamanej stojac - szeroki uchwyt (sztanga lekko łamana) 3 serie po 12 powt

- Uginanie sztangielek stojac (przekreca sie sztangielki kiedy z bliza sie do bicepsa ) 3 serie po 10 powt (na ręke ) 

- Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku ( waski uchwyt ) 3 serie po 12 powt

2. Klatka : 

- Pompki (tradycyjne) 3 serie po 30 powt

- Pompki diamentowe 3 serie po 20 powt

- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 8-10 powt

- Wyciskanie sztangielek na ławce z oparciem na dół 3 serie po 12-15 powt

- Pompki z wysoko ustawionymi nogami (np. na krześle, ławeczce ) 3 serie po 20 powt

- czasem jak mam jeszcze troche sily i ochoty to dodaje sobie 1 cwiczenie, ale to roznie np. Wyciskam sztangielki na ławce z oparciem do góry 3 serie po 12-15 powt

(x) Jezeli chodzi o brzuch i wystajace żebra to tak myślałem, a odnośnie klatki piersiowej, to wydaje mi się, że za pomocą tych ćwiczen dół klatki piersiowej, środkowa część są dość zaangażowane, nie jestem pewny co do górnej części, czy tak pracuje przy tych cwiczeniach, ale moim glownym celem jest to, aby poprawic wygląd klatki piersiowej pomiędzy łaczem jesdnego mięśnia piersiowej, a drugiego, bo wygląda do tej pory dość nieestetycznie, a tak wogóle dziękuje za zainteresowaniem się moim problemem. 

[Maly Koksik]

Czyli chodzi Ci o środek klaty?
Trening klaty polecam taki.
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12,10,8 powtórzeń.
Wyciskanie hantli na płaskiej 12,18,8
Wyciskanie hantli na płaskie hantle blisko siebie 12,10,8
Rozpiętki skos dodatni 12,10,8
Stosuj progresje ciężaru.

Ćwiczenia na biceps są ok i skoro biceps ma zastój to polecam zmniejszyć troche obciążenie i zastosować większy zakres powtórzeń.12-15.
Bo mięśnie bicepsów lubią wiekszy zakres powtórzeń.i czasami taka zmiana dobrze zrobi

[Krzaczek]

Wielkie dzięki, wypróbuje to.