4 odpowiedzi w tym temacie

[PirchHD]

*USUNIETO*

Załączone pliki

•  plan.png   64,55 KB   1 Ilość pobrań

Użytkownik PirchHD edytował ten post Ponad rok temu

[58podejscie]

Obrazek mało widoczny dla mnie

Jakbyś mógł wrzucić jakoś w lepszej jakości albo po prostu napisać tu plan

 

Jaki masz staż treningowy podaj :>

[PirchHD]

zestaw a
klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie/12 powt
barki: podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s/powt
triceps: uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3s/12 powt
nogi: prasa na nogi 3s/12pow
plecy:podciąganie hantla o oparcia o ławkę 3s/12powt
biceps: uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3s/11 powt

zestaw b
Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/12powt
Barki:wznosy barków z hantlami 3s/11powt
triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburacz na lawce skośne j 2s/10powt
nogi:prasa nóg 3s/10powt
Plecy:podciąganie hantla o oparciu o laweczke 3s/10powt
Biceps uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s/10powt

[PirchHD]

Ćwiczę wtorek(BAB),czwartek(ABA),sobota(ABA)

[Maly Koksik]

Założyłeś juz 3 tematy, ten plan jest niekompletny brakuje,łydek ,przedramienia.
Ćwiczenia źle dobrane,złe rozłożenie treningu.
Skorzystaj z planu FBW w tematach podpietych,a wtedy poczujesz trening i będziesz zadowolony z efektów.