25 odpowiedzi w tym temacie

[Nyguz]

Jestem tu nowy i mam pytanie do panów specjalistów od kulturystyki. Obecnie wyglądam tak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Ćwiczę już 3 miesiące. Rok temu ważyłem 75 kg i schudłem do 63. Obecnie ważę 68 kg. I tutaj zaczynają się schody. Ćwiczę na biceps, brzuch, barki, triceps, przedramiona. Posiadam sztangę 20 kg i hantla 7 kg. Efekty na rękach widzę gdyż ważąc 63 kg miałem 29cm w bicepsie, teraz 34cm. Ale nie posiadam ławki. Mając w brzuchu 75cm, w klatce mam tylko 100 (równe) cm. Moim celem jest 110 w klatce i 40 w bicepsie. Czy Panowie fachowcy mogliby mi pomóc w zbudowaniu klatki? Jak mówiłem, nie posiadam ławeczki, a pompki od 3 miesięcy rozmiarów mi nie zmieniają klatki. W szkole na siłowni jestem raz w tygodniu (zależy czy wolna) i ćwiczę plecy i klatkę (ale to za mało)... Może znacie jakieś domowe sposoby na klatkę? Trening domatora mi nie pomagał... Diety nie mam, jem co wlezie i wagę mam ciąglę tą samą. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[Lukasyno]

pompki duzo ci nie dadza na klatke ale jak posiadasz sztange to rob tak
kladziesz sztange na pufy albo cos stabilnego kladziesz sie na podloge i podnosisz max powtorzen i rob tak z 4serie;)
a pompki tez mozesz robic nadal ale szeroko rece ustawiasz i bedzie ok;)
a sztangielkami to mozesz robic rozpietki jak masz jakams lawke bez oparcia

[Nyguz]

A myśli Pan, że ta 20 k sztanga da mi efekty? Pompki robię miedzy taboretami

[Lukasyno]

wiesz zawsze jakies efekty beda widoczne nawet przy tym co posiadasz tylko jedz na maxa powtorzen a zawsze mozna dokupic cos wiecej albo zrob sobie obciazniki wlasne i bedzies zmogl pakowac ostro

[Nyguz]

Dziękuję za radę. Spróbuję Pozdrawiam

[Gość]

Ławke też można zrobić najprosciej jest wziąść np: 2 stabilne taborety lub pustaki czy coś w tym stylu żeby się zabardzo nie ruszało, następnie położyć na to deske(możesz ją czymś obłożyć żeby cię nie gniotło w plecy
a jeśli chcesz zrobić coś porządniejszego to możesz kupić troche stali i zbudować taką ławke
Najlepsze rozwiązanie to wydrukować taką ławke z internetu, kupić troche stali i do dziełą

Na ławeczce też od razu nie będzie efektów tak jak z pompkami...
Próuj z różnymi rozstawami rąk z nogami na podwyższeniu i na 3 taboretach(nie znam lepszego ćwiczenia w domowych warunkach niż właśnie pompki na 3 krzesłąch)...
hantlami możesz robić te rozpiętki na łace np: wyciskanie nimi itd
Pozdrawiam aha i sorki że to tak napisałęm ale się spieszyłem do szkoły

[Generalissimus]

No i nawet rozpietki mozesz walic na chacie tyle ze troszku male obciazenie masz... Ja jestem zdania ze jesli chcesz sie cieszyc z postepow to trzeba troszke siana zainwestowac, nie ma co zydzic;]

[firefly]

20kg sztanga to nawet bicepsów nie ruszy, co dopiero klatki. Efektów specjalnie dużych mieć nie chcesz, więc możesz zamiast kupować sprzęt, pochodzić na siłkę

[Nyguz]

Jak to bicepsów nie ruszy?? Przecież napisałem, że miałem 29cm w bicepsie przed ćwiczeniami, a teraz 34. Przedramię też na tej sztandze robię to z 28 mam 31 cm. Do tego działa hantel 7 kg. Mi zależy, żeby mieć sposób na klatkę, bo ręce i barki do tą sztangą i hantlem zrobię.

[Nyguz]

Jak to bicepsów nie ruszy?? Przecież napisałem, że miałem 29cm w bicepsie przed ćwiczeniami, a teraz 34. Przedramię też na tej sztandze robię to z 28 mam 31 cm. Do tego działa hantel 7 kg. Mi zależy, żeby mieć sposób na klatkę, bo ręce i barki do tą sztangą i hantlem zrobię.

Ale przy wadze 68 kg wzroście 175 cm, 75 kg na klatkę, 100 kg w martwym ciągu i 60 kg na barki to chyba nie jest źle, co nie?

[bartosz30]

Pare dni temu jak napisałem że ćwicze bice 8-10kg hantlami to mnie ludzie wyśmiali że takim obciążeniem robią 15latkowie a nie 30-sto i nic mi to nie da. Teraz czytam że urosły ci bice o 5cm przez 3 miechy. (zaznacze że 10kg wycisnąć dla mnie jedną ręka 3x12 to nie lada wysiłek dlatego zaczynam od 8kg)
Klate ćwicze hantlami 10kg czyli 20kg. To za mało na klate? firefly napisał że 20kg to nawet bicepsów nie ruszy dając mi do zrozumienia że szkoda mojego treningu, lepiej pograc w przysłowiowe bierki...

[KAM]

Nieraz to zajebiste herezje czytam na forum Przecież każdy jest inny i musi zaczynać od innego obciążenia, każdy ma inną genetykę , inny przyczep mięśni itp....
Co nie oznacza żeby stopniowo nie zwiększać obciążenie bo w pewnym momencie mięśnie się przyzwyczajają do bodźców i dupa

[Nyguz]

Chcecie zobaczyć jak wyglądałem?? I co zrobiłem przez te try miechy?? Oto ja wcześniej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A teraz??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Chyba widać różnicę ;p

Mam 17 lat...

[Nyguz]

Chcecie zobaczyć jak wyglądałem?? I co zrobiłem przez te try miechy?? Oto ja wcześniej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A teraz??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Chyba widać różnicę ;p

Mam 17 lat...

Na rękę jestemw stanie wziąść 21 kg. Wycisnąć 7 razy. Nie zależy jakie obciążenie będzie na hantlu (bez przesady, tak od 5 w górę). Uginanie ręki chwytem młotkowym, lub wyciskanie hantla na siedząco to ćwiczenie typowo izolujące tylko ten jeden mięsień. Liczy się technika. Robiąc tą 7 ,20 powtórzeń szybko, mniej mnie ręka boli niż po 10 powtórzeniach powoli i spokojnie z ruchem w dół znacznie wolniejszym niż w górę... Nie wolno szarpać. Ćwiczę co drugi dzień ręce, a co drugi brzuch

[bartosz30]

Jestem w szoku! Przez 3 miechy taka zmiana? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłes? Ile robisz ćwiczeń na bice po ile seri? Bierzesz jakies "dragi"?

[Nyguz]

A wiec tak. Jem wszystko, ale to wszystko rano wieczorem i na noc. Nie tyję Waga od miesiąca na poziomie 68 kg. Nawet teraz jem już 5 kanapkę w ciągu kilku godzin. Robię sobię specjalne sadzone, ale uwaga... 5 białek z jajek i tylko jedno żółtko. Mama pracuje w mięsnym, to non stop na obiad piersi z kurczaka. Sery i mleko to cały czas wciągam. A do tego dużo wody piję. A po za tym... Zakochałem się, i jakoś się chciałem dla luby zmienić. Odnośnie ćwiczeń to:

co drugi dzień robię tak.

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń.
Uginanie ramion na siedząco z hantlem 5x10 na każdą rękę.
Uginanie ramion chwytem młotkowy na stojąco, też 5x10 na każdą rękę.
Do tego uginanie nadgarstków z hantlem 10x10 na każdą rękę.
Wyciskanie Francuskie sztangi na leżąca 5x10 i pompki podparte z tyłu też 5x10.
Jak widać trening dobry, bo działa.

Do tego szklanka pół litrowa wody

Na początku cwiczyłem z dwoma 5 litrowymi butelkami przywiązanym do kija od szczotki


A na brzuch to jadę tak:

Rowerek na leżąco około 2 minut na rozgrzanie brzucha
Podciąganie tułowia do nóg na leżąco. Nie wiem jak to nazwać tak 100 razy z przerwami co 10 powtórzeń na 5 sekund.
Leżąc na boku, podciągam tułów do uda, na mięśnie skośne brzucha, 5x10 na każdą stronę.
I czasami zwykłe brzuszki.

To wszystko. Żadnej głupiej diety.

Jem pizze, kebaby, hamburgery, a tyję tylko w mięśniach, nie w brzuszku

[bartosz30]

Czy ktos z specjalistów może mi powiedziec czy to dobry trening? 5 seri? Nie za duzo?Ale efekty na zdjęciach widać!!
Wszędzie gdzie czytałem było napisane ze prawidłowe ćwiczenie to intensywne podniesienie cięzaru(1s), przytrzymanie w górze przy napietych mięsniach (2s)i powolne opuszczanie (2s) natomiast ty wykonujesz serie szybko. Perosił bym o wypowiedz w tej sprawie experta.

[Nyguz]

Właśnie nie wykonuję szybko. Robię to powoli, bez szarpanin. Cały czas mam kontrolę nad ciężarem i czuję to w mięśniach. Cały ruch zajmuje mi z 3 sekundy. Oczywiście napinam mięśnie w szczytowej fazie i powoli opuszczam.

[firefly]

Cześć, niezła genetyka:) Mówiąc że sztanga 20kg nawet bicepsów nie ruszy, chodziło mi o to że jednak jest to niewielke obciążenie, zwłaszcza że ważysz więcej odemnie, a obciążenia używasz o 1/3 mniejszego. No a już zupełnie nie rozumiem jak 20kg SZTANGA miałaby pobudzić klatkę. Ale widzę że się udało, więc gratuluję, i przyznaję się do błędu:)

Ps. Ćwiczenie z małym obciążeniem ma ten plus, że wyrabia niezłą technikę

[Nyguz]

Na klatkę znalazłem fajne ćwiczenie, z małym obciążeniem. Leżąc na ziemi, trzymam sztangę w górze jak przy wyciskaniu, ale uwaga, Tylko i wyłącznie, proste łokcie. Przeciągamy sztangę na prostych rękach za głowę, aż do samej ziemi, i pociągamy ją spowrotem do góry. Mam zakwasy na mięśniach piersiowych