2 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Mam 15 lat ważę 70 kg i mam 175 wzrostu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczę na domowej siłowni w której mam ławeczkę z wyciągiem, modlitewnikiem i prasę na nogi, drążek ścienny i poręcze do mięśni brzucha, sztangę 200 cm i sztangielki 4 kg. Chciałem dodać że całkiem początkującym nie jestem ponieważ ćwiczę już od jakiegoś czasu. Nie chciałbym również stracić formy w bieganiu ponieważ zależy mi żebym na wiosnę dobrze pobiegł bieg na 1000m w czasie nie większym niż 3 min 10 sek a nawet chciałbym zejść poniżej 3. Szczególnej diety nie trzymam no ale staram się jeść zdrowo. Zależy mi na DOBRYM PLANIE TRENINGOWYM. Kiedy ćwiczyć itd też. Pomożecie..?

[Kurosaki]

Rozpocznij od przeczytania:

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

[mistrzu913]

Po pierwsze nie da sie jednocześnie spalić tkanki tłuszczowej i budować masy mięsniowej. Najpierw jedno, a potem drugie. Określ jasno swój cel: redukcja czy budowanie masy mięśniowej. Najważniejsza jest dieta bo bez niej zbyt wiele nie osiągniesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodaj lub odejmij na początek 300 kcal. Bazuj na pełnowartościowych produktach a unikaj śmieciowego jedzenia typu:słodycze,chispy, napoje kolorowe. Rozdziel na 4-6 posiłków. Co do treningu to zacznij od ćwiczenia całego ciała na każdym treningu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu wystarczy.