Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proporcje mskroskładników


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

bartolomeo33
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proporcje mskroskładników

Witam,

Aktualnie jestem w fazie budowania masy mięśniowej (wiek: 28 lat, waga: 75 kg, wzrost: 182 cm, trening siłowo-hipertroficzny 5 dni w tygodniu). Generalnie jestem przeciwnikiem stosowania suplementacji dlatego też dużą wagę przykładam do diety. Chciałbym się upewnić jaka jest optymalna proporcja B/W/T? Dzienną kaloryczność diety zwiększam stopniowo co każdy tydzień o 100 kcal aby ograniczyć przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej. Aktualnie przyjmuję 3000 kcal dziennie z podziałem na:
B=200 g (2,7 g/kgmc czyli 26,4% dziennego zapotrzebowania), W=400 g (5,3 g/kgmc czyli 52,8% dziennego zapotrzebowania),
T=70 g (0,9 g/kgmc czyli 20,8% dziennego zapotrzebowania).

Jaka proporcja B/W/T jest najlepsza dla zwiększania "czystej" masy mięśniowej?

Dodatkowo chciałbym zapytać o suplementację ponieważ rozważam jej zastosowanie. Proszę o wskazówki jakie dokładnie suplementy i o jakich porach powinienem przyjmować (ewentualnie dawki).

Z góry dziękuję za pomoc.


Pozdrawiam


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024