Witam,
Aktualnie jestem w fazie budowania masy mięśniowej (wiek: 28 lat, waga: 75 kg, wzrost: 182 cm, trening siłowo-hipertroficzny 5 dni w tygodniu). Generalnie jestem przeciwnikiem stosowania suplementacji dlatego też dużą wagę przykładam do diety. Chciałbym się upewnić jaka jest optymalna proporcja B/W/T? Dzienną kaloryczność diety zwiększam stopniowo co każdy tydzień o 100 kcal aby ograniczyć przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej. Aktualnie przyjmuję 3000 kcal dziennie z podziałem na:
B=200 g (2,7 g/kgmc czyli 26,4% dziennego zapotrzebowania), W=400 g (5,3 g/kgmc czyli 52,8% dziennego zapotrzebowania),
T=70 g (0,9 g/kgmc czyli 20,8% dziennego zapotrzebowania).
Jaka proporcja B/W/T jest najlepsza dla zwiększania "czystej" masy mięśniowej?
Dodatkowo chciałbym zapytać o suplementację ponieważ rozważam jej zastosowanie. Proszę o wskazówki jakie dokładnie suplementy i o jakich porach powinienem przyjmować (ewentualnie dawki).
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam
Proporcje mskroskładników
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Napisano Ponad rok temu
Proporcje mskroskładników
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Proporcje. |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
tyl a przod - zdrowe proporcje |
Trening dla początkujących |
|
|
||
proporcje |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Siłownia + SW (Jakie proporcje ??) |
CROSS-BUDO |
|
|
||
potrzebuje proporcje lasek :) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta odchudzająca
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Plan diety na redukcji
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Zrzucić brzuch
- Ponad rok temu
-
Zapotrzebowanie kaloryczne na schudnięcie
- Ponad rok temu
-
Sól - czy na pewno jest taka niezdrowa?
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Przyrost wagi
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu