2 odpowiedzi w tym temacie

[anonimek12345]

Witam. Od dawna chcę zrzucić dosyć spora liczbę kg. Moja waga wynosi 76 kg , przy wzroscie 169cm. Mam 16 lat i potrzebuje dobrej diety, która będzie się pokrywała z ćwiczeniami. Wyznaczylem sobie 12 tyg, żeby sprawdzić czy ta dieta + silownia dadza rade z moim problemem. Jeśli ktoś chętny napisałby mi tą dietę byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny ! Pozdrawiam

[mistrzu913]

No nikt gotowej diety Ci nie podeślę. Możemy za to Ci pomóc w jej ułożeniu. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal. Białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta to węglowodany. Jedz pełnowartościowe posiłki,unikaj smieciowego jedzenia.

[Abetalipoproteinemia]

Jak ułożysz dietę to wklej ją tutaj abyśmy mogli rzucić na nią okiem. Z pewnością ktoś z forum wypowie się na jej temat i wspomni co należy poprawić