8 odpowiedzi w tym temacie

[Kurosaki]

Ćwiczenia z masą ciała dają nam zdecydowanie wiele możliwości, technik, ustawień. Skąd mamy wiedzieć skąd nasze ruchy, zachowania itp. są odpowiednie?

Pomijając kwestie anatomiczne i książki typu atlasy.. bo o takich książkach nie będzie tu mowy. Chodzi o zwyczajną literaturę na temat treningu, bez wątpienia, obecnie nie trzeba ich kupować, można znaleźć je w bibliotekach.

Wiedza jest wszędzie..

 

A więc, zaczynajmy.

 

Skazany na trening, najpopularniejsza "seria" książek o tematyce kalistenicznej, obecnie 3-tomowej, znana nawet osobom nigdy nie zajmującym się tym sportem.

 

W pierwszej części można znaleźć porównania między ćwiczeniami z własnym ciałem, a siłownią, ćwiczenia tkz. wielkiej szóstki, jej progresje, zdjęcia każdego z poziomów, dodatkowe ćwiczenia, podpowiedzi ułatwień, ble, ble, ble.
Bardzo dobra pozycja również pod względem motywacyjnym!

 

Druga część to już "zaawansowana zaprawa więzienna", w której poruszane są mniejsze partię mięśniowe tj. chwyt, dłonie, przedramiona, łańcuch boczny, kark, łydki. Dodatkowo: gibkość napięciowa, rozciąganie - więzienne podejście, trifecta: progresja mostka, progresja L, progresja skrętów. W końcowej części dostajemy jeszcze: gospodarowanie czasu, dieta więzienna, temat kontuzji i problemy umysłu, a w rozdziale bonusowym jeszcze zostały poruszone mity i nieporozumienia.

Część trzecia.. kalistenika eksplozywna.. tu tak naprawdę mówi wszystko sam tytuł. Ćwiczenia pomagające zwiększyć naszą zwinność, szybkość.

 

Kolejne książki, tym razem bez rozpisywania się:
Pavel Tsatsouline – Nagi wojownik

Pavel Tsatsouline – Super stawy

Pavel Tsatsouline – Rozciąganie odprężone

Pavel Tsatsouline – Kuloodporne mięśnie brzucha

Myślę, że każdy kto zagłębił trochę się w ten wątek poleciłby powyższe książki. Jednak to nie wszystko, tego jest mnóstwo!

 

Opcjonalne:

Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu
Christopher Sommer - bez konkretów, ale bardzo dobre - Foundation

Even-Esh Zach - Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego

Wade Paul Trener - C-Mass. Trening kalisteniczny na masę (nie ma tu jakiejś niezbędnej wiedzy, kontrowersyjne podejście do diety, bardziej komercyjna)

 

To tyle! W razie czego piszcie swoje pozycje.

[RychuP]

"Podnoszenie poprzeczki" Al Kavadlo

 

"Przesuwanie granic" Al Kavadlo

 

"Rozciąganie granic. Trening gibkości w ćwiczeniach z masą ciała" Al Kavadlo

 

"Trening siłowy bez sprzętu 2. Turbo-doładowanie" Olivier Lafay

 

"Trening siłowy bez sprzętu. Tom 2. Przestrzeń strategiczna" Olivier Lafay (zgodnie z opisem jest to "Rozszerzone i uaktualnione wydanie drugiego tomu bestsellerowego podręcznika "Trening bez sprzętu", który od ponad dekady cieszy się zainteresowaniem dziesiątek tysięcy czytelników w Polsce."

 

"Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu"  Mark Lauren, Joshua Clark.

 

"Trening Komandosa Royal Marines" Sean Lerwill

 

"Trening ekstremalny" Chris McNab

[Kurosaki]

Książki Al'a to wg mnie tak naprawdę mogą być użyteczne do prostowania kartek. Nic niezwykłego, marketing - robi pieniądze na swoim autorytecie, który niewątpliwie ma, szczególnie u takich młodych i zapalonych do ćwiczeń.

 

Ludomir Mazurek - "Gimnastyka podstawowa" może nie pozycja o konkretnym treningu, ale dla bardziej zainteresowanych - świetna.

[RychuP]

Jeszcze spotkałem się z poniższym autorem i tytułem:

 

 

Christopher Sommer - Building the gymnastic body

[Kurosaki]

RychuP - to jest jeden z największych autorytetów, przynajmniej dla mnie. W pierwszym poście napisałem, że żadne konkrety, bo tak naprawdę przeczytanie wszystkiego byłoby najlepszą opcją.
Program w moim odczuciu też zdecydowanie na plus.

[RychuP]

Książka pt. "Building the gymnastic body" z tego co się orientuję jest dostępna w internecie - oczywiście w j. angielskim.

[Kurosaki]

Mam zakupioną już jakiś czas.

[chyzyn]

Zastanawiam się nad kupnem "Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu"  Mark Lauren, Joshua Clark. 

Możecie powiedzieć coś więcej na temat tej książki?

[Przemekwlk]

"Siła bez silki" mam tę książkę od kilku dni. Książka jest bardzo treściwa. Są w niej wskazówki co do diety,ktore pokrywają się z tym czego uczą na studiach w Polsce. Autor tłumaczy dlaczego warto ćwiczyć na własnej masie,tlumacz dlaczego właśnie ćwiczenia na siłę i przy wysokim pulsie. Jest rozdział o motywacji,opis jak wykonywać ćwiczenia,k tore na co dzialaja i jaki mają stopień trudności. Na końcu jest plan z konkretnymi ćwiczeniami w różnych stopniach trudności. Uważam, że warto przeczytać tę książkę. Próbowałem niektórych ćwiczeń,ktore na pozór wydawały się proste, a tak naprawdę dają popalić.