Brak odpowiedzi do tego tematu

[CzasNaZmiane]

Witam.

Mam problem z doborem tygodniowego planu jak i dokładnej diety na rzeźbę,dlatego zgłaszam się do was...

Przygodę z siłownią zaczeła się 2 lata temu przy wzroscie 189 i wadze 74 kg.

Dziś po w miare systematycznym uczeszczaniu wzrost ten sam:) lecz waga juz 95 (wszak troche "brzuszka" jest)

Lecz po całym tym okresie, nie ma  większych widocznych zmian w samej muskulaturze.Przez ostatnie dwa miesiące byłem na jabłaczanie kreatyny aby jeszcze troche podnieść mase,ale od dziś chciąłbym przejść na etap widocznych zmian..dlatego proźba do bardziej doświadczonych w praktyce i teorii o planu treng  i diety.

PS.Duza dyspozycyjność czasu, więc nawet 6 dniowe treningi wchodzą w gre.

Pozdrawiam