Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia/Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Kuba245
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia/Dieta

Witam mam 16 lat wagę 66.5 kg przy 175 cm wzrostu . Na siłownie chodzę od 3 miesięcy . Staram się robić masę mieśniową , na początku ważyłem 63kg i jadłem owsianke przed snem .Teraz robie sobie szejki 2x dziennie rano jako śniadanie i po treningu . Taki szejk składa się z 125g twarogu półtłustego, banana, 3-4 łyżek owsianki i około 100 ml mleka 3,2 % . Przed snem jem czasem serek wiejski . Czy taka dieta jest dobra przy masie mięśniowej ?? Obiady jem normalnie a po szejku (ten po treningu)jem normalną kolacje . Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu w tym 3 razy robie drążek (bardzo ogólne ćwiczenia na bicka/tricka/plecy i czasem brzuch) efekty są powoli zauważalne . Czy coś robię zle?? I czy opłaca mi się teraz biegać jak tak to kiedy przed porannym szejkiem czy może po?? albo pod wieczór ?? i do ilu kg dojść i przejść na redukcję?? bo chciałbym na lato już jako tako wyglądać .


  • 0

trenerpatryk123

trenerpatryk123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia/Dieta
Cześć :) Zadałeś sporo pytań na które odpowiedz jest dość złożona i trudno streścić to w jednej wiadomości, masz bardzo dobre podstawy diety i treningów, lecz sporo mozna zmienić, by wyciągnąć z tego jak najwiecej i żeby efekty były zadowalające. Do wakacji jeszcze dużo czasu i można w dość znaczny sposób zmienic swoją sylwetke. Napisz do mnie na maila trenerpatryk123@gmail.com lub podaj swojego, a tam postaram sie odpisać wyczerpująco na Twoje pytania :) Pozdrawia.

Użytkownik trenerpatryk123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kuba245
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia/Dieta
kuba245@tlen.pl
Dzięki
Pozdrawiam :P
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia/Dieta

Witam :)

 

jesteś w stanie sam odpowiedzieć na swoje pytanie czy dieta jest dobre 

 

wystarczy że ustalisz swój cel. 

 

na dzień dzisiejszy masa czy rzeźba. 

 

W obu wypadkach musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

po tym jak osiągniesz wynik policz wszystko co jesz w ciągu dnia i porównaj do wyniku z tabeli. 

 

Masa = dodatni bilans kaloryczny, jeżeli wyjdzie że kalorię które spożywasz w ciągu dnia nie

 

zgadzają się to dodajesz, ta sama zasada działa przy redukcji tylko że odejmujesz.

 

Co do treningów, mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024