3 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba245]

Witam mam 16 lat wagę 66.5 kg przy 175 cm wzrostu . Na siłownie chodzę od 3 miesięcy . Staram się robić masę mieśniową , na początku ważyłem 63kg i jadłem owsianke przed snem .Teraz robie sobie szejki 2x dziennie rano jako śniadanie i po treningu . Taki szejk składa się z 125g twarogu półtłustego, banana, 3-4 łyżek owsianki i około 100 ml mleka 3,2 % . Przed snem jem czasem serek wiejski . Czy taka dieta jest dobra przy masie mięśniowej ?? Obiady jem normalnie a po szejku (ten po treningu)jem normalną kolacje . Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu w tym 3 razy robie drążek (bardzo ogólne ćwiczenia na bicka/tricka/plecy i czasem brzuch) efekty są powoli zauważalne . Czy coś robię zle?? I czy opłaca mi się teraz biegać jak tak to kiedy przed porannym szejkiem czy może po?? albo pod wieczór ?? i do ilu kg dojść i przejść na redukcję?? bo chciałbym na lato już jako tako wyglądać .

[trenerpatryk123]

Cześć Zadałeś sporo pytań na które odpowiedz jest dość złożona i trudno streścić to w jednej wiadomości, masz bardzo dobre podstawy diety i treningów, lecz sporo mozna zmienić, by wyciągnąć z tego jak najwiecej i żeby efekty były zadowalające. Do wakacji jeszcze dużo czasu i można w dość znaczny sposób zmienic swoją sylwetke. Napisz do mnie na maila trenerpatryk123@gmail.com lub podaj swojego, a tam postaram sie odpisać wyczerpująco na Twoje pytania Pozdrawia.

Użytkownik trenerpatryk123 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba245]

kuba245@tlen.pl
Dzięki
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam

 

jesteś w stanie sam odpowiedzieć na swoje pytanie czy dieta jest dobre 

 

wystarczy że ustalisz swój cel. 

 

na dzień dzisiejszy masa czy rzeźba. 

 

W obu wypadkach musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

po tym jak osiągniesz wynik policz wszystko co jesz w ciągu dnia i porównaj do wyniku z tabeli. 

 

Masa = dodatni bilans kaloryczny, jeżeli wyjdzie że kalorię które spożywasz w ciągu dnia nie

 

zgadzają się to dodajesz, ta sama zasada działa przy redukcji tylko że odejmujesz.

 

Co do treningów, mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem 

 

Pozdrawiam