3 odpowiedzi w tym temacie

[Optamuss1]

Mój obecny plan treningowy wygląda następująco:
pon: klatka
wt: biceps, triceps, brzuch
sr: ----
czw: plecy, kaptury
pt: nogi, barki, brzuch
Robię 4 serię po 10,8,8,6 powtórzeń, przy czym z każdą z serii zwiększam ciężar.
Jednak od jakiegoś czasu nie widzę już progresu. Od stycznia przytyłem 6,5kg i obecnie ważę 56,5 kg.
Moje prośba brzmi następująco:
Ułóżcie mi plan treningowy (najlepiej żeby każda partia była oddzielnie jak w moim obecnym planie, ręce osobno, klatka itd.) ile serii mam robić, ile powtórzeń i czy robić metodą progresową, i jakie ćwiczenia?

[Maly Koksik]

Proponowałbym bym zrobic
Poń
Klata,triceps
Wt
Nogi
Sr
Wolne
Czw
Barki
Pio
Plecy biceps.
Ewentualnie jesli chcesz robic ręce osobno to podziel barki na przód i tył
Poń
Klata,barki przód
Wt
Plecy ,barki tył
Sr
Wolne
Czw
Nogi
Pio
Biceps triceps.
Zakres powtórzeń 12,10,8,6 i progresja ciężaru.
Ćwiczenia to oczywiście na ciężarach wolnych.

[Optamuss]

Proponowałbym bym zrobic
Poń
Klata,triceps
Wt
Nogi
Sr
Wolne
Czw
Barki
Pio
Plecy biceps.
Ewentualnie jesli chcesz robic ręce osobno to podziel barki na przód i tył
Poń
Klata,barki przód
Wt
Plecy ,barki tył
Sr
Wolne
Czw
Nogi
Pio
Biceps triceps.
Zakres powtórzeń 12,10,8,6 i progresja ciężaru.
Ćwiczenia to oczywiście na ciężarach wolnych.

Może źle mnie zrozumiałeś, chodziło mi żeby ręce (biceps, triceps) oddzielić od reszty, tzn. od pleców klatki itd. i barki osobno

Czyli plecy osobno, klatka osobno, barki osobno, biceps i triceps razem najlepiej

[Haroldek48]

To, że nie widzisz progresu może być, wina diety a nie planu..
Trenowanie kazdej partii raz, w tygodniu to kiepski pomysł..
Podejrzewam że nie prowadzisz tak, intensywnych treningow, by potrzebować, aż tydzień na regeneracije...