3 odpowiedzi w tym temacie

[Bastor888]

Co zmienic w moim planie?

Trening 60-90 minut
3 dni w tygodniu




Poniedziałek: Klata + biceps brzuch

Sroda: Nogi triceps przedramie

Piątek: Plecy barki aeroby



PONIEDZIAŁEK

Klata
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10 10 10 6 powtórzeń wszędzie
Wyciskanie sztangi skośnej góra 10 10 10 6
Wyciskanie sztangi skośnej dół 10 10 10 6
Rozpiętki 10 10 10 6

Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku
Uginanie ramion na maszynie oburącz
Uginanie ramion na maszynie drązkiem od dołu
Uginanie ramion chwytem młotkowym

Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 20 15 15 15
Brzuszki 50 50 50
skręty tułowia 20 15 15 15

WTOREK

Nogi
Przysiady
Unoszenie cieżarów na maszynie
Unoszenie na suwnicy
Wypychanie
Wspinanie na palcach

Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżac
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do klatki
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
Prostowanie rąk z hantlem zza głowy

Przedramie
Rolowanie sztangi podchwytem



ŚRODA

Plecy
Podciąganie na drążku
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
ściąganie drążka wyciągu górnnego przed glowe
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Wiosłowanie na maszynie
Skłony

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie
Wyciskanie na maszynie sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek stojąc
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Aeroby
Rower 15 minut
Bieżnia 15 minut

[Maly Koksik]

Za dużo na biceps,za dużo na triceps.
W treningu klaty,wyciskanie na skosie dodatnim polecam zrobic hantlami.
Za dużo w treningu ćwiczeń na maszynasz.
Zakres powtórzeń bym dał 12,10,8,6

Jaki jest cel treningu?
Czy jest to początek trenowania,czy miałeś juz doświadczenia z treningiem siłowym?

[bastor88]

Trenowałem z przerwami, aktualnie ciągle chodze od 5 miesięcy . Jest to plan zaawansowany tak myśle;p

4 ćwiczenia na biceps gdyż musze go silnie zmęczyc, bo po 3 mam jeszcze zapas sił. Ostatnim ćwiczeniem  dobijam go

Celem treningu jest Masa i zrzucenie oponki z brzucha

[Maly Koksik]

Więcej nie znaczy lepiej,przetrenujesz biceps i wtedy się zdziwisz czemu nie rośnie. Dobierz taki ciężar byś wykonał trening w 3 ćwiczenia. Trening na masę opiera sie o wolne ciezary,a nie na maszynach.
W treningu barków poco ci dwa wyciskania sztangi?,i brakuje ćwiczeń na boczny i tylny akton barków
Zle dobrane ćwiczenia na nogi
Takze trening do poprawy.