7 odpowiedzi w tym temacie

[wielkalapa000]

Witam jaki najlepszy będzie plan treningowy w warunkach domowych i mam własnie również z brzuchem bo ciężko mi go zgubić a właśnie też muszę uwzględniać szkołę i pomoc na podwórku rodzicom więc proszę was bardzo o ułożenie dobrego treningu tygodniowego. Z góry dziękuję A właśnie mam 19 lat 175cm wzrostu i ćwiczę od 3 miesięcy intensywnie w domu na siłowni czyli ławeczka sztanga hantle

[Maly Koksik]

Możesz napisać swój obecny trening jaki stosujesz? Będziemy wtedy wiedziec jaki ci nowy trening dopasować.
Ile dni możesz poświęcić na trening?
Stosujesz dietę?

[wielkalapa000]

Możesz napisać swój obecny trening jaki stosujesz? Będziemy wtedy wiedziec jaki ci nowy trening dopasować.
Ile dni możesz poświęcić na trening?
Stosujesz dietę?

Poniedziałek 

Biceps,triceps,barki

 

 

Wtorek

(plecy, Klatka piersiowa, brzuch)

 

Środa wolne

 

Czwartek

(nogi, łydki,brzuch,biceps, triceps)

 

Piątek

(klatka piersiowa,przedramiona, barki, brzuch)

 

Sobota wolne 

 

Niedziela wolne

[wielkalapa000]

Poniedziałek 

Biceps,triceps,barki

 

 

Wtorek

(plecy, Klatka piersiowa, brzuch)

 

Środa wolne

 

Czwartek

(nogi, łydki,brzuch,biceps, triceps)

 

Piątek

(klatka piersiowa,przedramiona, barki, brzuch)

 

Sobota wolne 

 

Niedziela wolne

 

 

No i mogę codziennie ćwiczyć wieczorami gdzieś tak od 19. I właśnie dieta taką mam ze poprostu staram się zdrowiej odżywiać i jeść o tych samych godzinach. oraz stosuje spalacz thermo speed extreme firmy olimp i nie wiem czy to jest dobre. Też chciałbym dodać, że turbo spalanie robie takie ćwiczenia na youtube puszczam i cos takiego ćwiczę

[Maly Koksik]

Trening do poprawy
Jesli chcesz trenować partie raz na tydzień to dobrym rozwiązaniem bedzie taki podział.
Poniedziałek
Klata,triceps
Wtorek
Nogi włącznie z łydkami
Czwartek
Barki przedramie
Piontek
Plecy ,biceps
Brzuch możesz trenować dwa razy w tygodniu.
Mysle takze że na tym etapie dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW -Full body workout
Aby ta redukcja dała efekty,to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,od otrzymanego wyniku stopniowo co tydzień odejmuj kalorie. Tak aby utrzymywac ujemny bilans kaloryczny,bez tego spalacz nic nie pomoże.

[wielkalapa000]

Trening do poprawy
Jesli chcesz trenować partie raz na tydzień to dobrym rozwiązaniem bedzie taki podział.
Poniedziałek
Klata,triceps
Wtorek
Nogi włącznie z łydkami
Czwartek
Barki przedramie
Piontek
Plecy ,biceps
Brzuch możesz trenować dwa razy w tygodniu.
Mysle takze że na tym etapie dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW -Full body workout
Aby ta redukcja dała efekty,to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,od otrzymanego wyniku stopniowo co tydzień odejmuj kalorie. Tak aby utrzymywac ujemny bilans kaloryczny,bez tego spalacz nic nie pomoże.

i taki trening na redukcję ogólnie jest dobry z tym FBW i z odpowiednią dietą?

[Maly Koksik]

Podstawa redukcji jest dieta,trening daje jedynie bodziec miesniom.
Trening który ci podałem jest treningiem split.
O treningu FBW poczytaj w tematach podwieszonych i sam zdecyduj który trening bedzie ci odpowiadał.

[wielkalapa000]

Podstawa redukcji jest dieta,trening daje jedynie bodziec miesniom.
Trening który ci podałem jest treningiem split.
O treningu FBW poczytaj w tematach podwieszonych i sam zdecyduj który trening bedzie ci odpowiadał.

Dzięki wielkie za pomoc