„Rozgrzewka to seria prostych ćwiczeń o narastającej intensywności służąca rozgrzaniu i uelastycznieniu mięśni oraz przygotowaniu organizmu do wysiłku. Pomaga ona przy pracach związanych z użytkiem mięśni a jej celem jest ochrona przed kontuzjami.”
Nielubiana część treningu; właściwie poboczna i przez wiele osób omijana uważana jako zbędna strata czasu.. jednak to bardzo zła praktyka. Dlaczego? Zaraz to omówię.
Rozgrzewka dotyczy wszystkich narządów i całych układów narządowych:
- mięśnie (i nie tylko!) dostają bodźce, kurczą się i rozciągają przez co zwiększa się ich elastyczność i rozciągliwości. Zwiększa się ich temperatura, poprawia się ukrwienie. Organizm lepiej wykorzystuje tlen i wszystkie reakcje biochemiczne przechodzą bardziej sprawnie.
Analogicznie, schłodzone mięśnie tracą w zależności od temperatury pewien procent zdolności do wykonywania pracy.
Łatwo wytłumaczyć to na oklepanym już samochodzie, na zimnym silniku auto nie wskoczy na szybkie obroty.
- układ oddechowy przyzwyczaja się do pracy na innych obrotach niż zwykle
- podobne zachowanie do mięśni mają stawy, które mają w sobie maź, którą poprzez rozgrzewkę trzeba rozprowadzić
- usprawnia czynności OUN, wspomaga bodźce motoryczne, pomaga ukrwić móżg, który wychwytuje schematy treningowe i według nich nas przygotowuje.
Rozgrzewka nie jest bezmyślnym pokręceniem głową, rękami, byle jak pokręcenie nadgarstkami i tadam... błąd.
Rozgrzewaj całe ciało, po kolei, nie chodzi o konkretny schemat rozgrzewkowy, to ma być po prostu w Twojej głowie.
Na początek pajacyki, trucht, skakanka, skipy dla ogólnego pobudzenia ciała, kilka pompek, przysiadów, nożyce, skłony, jakieś podnoszenie nóg itp., dalej przechodzimy do rozgrzewki konkretnych partii. Wszystkie stawy!
Im większa siła tym będzie dłuższa, dodatkowo szczególnie osoby, które nie ćwiczyły, lub miały kontuzje powinny rozpoczynać trening dłuższą rozgrzewką.
Często popełniane błędy to (niektóre się powtórzą, niektóre dopiero pojawią):
- brak rozgrzewki
- niedokładna rozgrzewka
- zbyt długa i wymagająca rozgrzewka - do zmęczenia
- rozgrzewka w zbyt krótkim odstępie od posiłku
- niepotrzebne jest żadne obciążenie zewnętrzne
Kwestia rozciągania pojawi się w kolejnym wątku, tym razem dłuższym.. 
Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook
