1 odpowiedź w tym temacie

[Freedi]

Witam, witam 

Zaczynam przygodę z siłownią, jednak potrzebuję pomocy  

Mam 19 lat jestem ektomorfikiem, ważę 55 kg i mam 175 cm wzrostu. Zawodowo gram w piłkę nożną i trenuje 2-3 razy w tygodniu, ale w wolne dni chciałbym zacząć chodzić na siłownie(i w końcu nabrać na wadzę ) i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na partię ciała po wyżej nóg, bo szczerze to nie wiele wiem na ten temat  

 

[Maly Koksik]

Zacznij od treningu Full body workout- FBW. Poczytaj o tym treningu w tematach podpietych,ułóż trening samodzielnie a my pomożemy ci go poprawić .
Aby nabrać masy potrzebujesz również diety z dodatnim bilansem kalorycznym.