3 odpowiedzi w tym temacie

[V1enio]

mam 26 lat, 90 kg wagi wzrost 190. przybylo mi w brzuchu. a nie cwiczylem 3 lata i nie wiem od czego zaczynac . zapisalem sie na silownie ze wszystkimi ( doslownie) maszynami do cwiczen. co robic ?

[mistrzu913]

Wnioskuje, że chcesz zrzucić trochę tłuszczyku. W takim razie potrzebna będzie dieta redukcyjna oblicz woje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego na początek jakieś 200 kcal. Obserwuj swoją wagę przez jakiś czas i jeśli będzie spadać to ok a jeśli nie to znowu odejmij kcal.

[after]

do tego dorzuć ćwiczenie cardio rower bieżnie bo to one działają  najbardziej agresywnie na tkankę tłuszczową 

[Maksym Riznyk]

Po tak długiej przerwie proponuję skupić się na treningu Full Body Workout.

 

Odnośnie tego planu znajdziesz informację w podwieszonych tematach. 

 

Do tego jak kolega napisał dieta w połączeniu z treningami efekty po winne być zadowalające.

 

Pozdrawiam