Rozpiska na redukcję

Użytkownik
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witajcie, Mam 17 lat 193 wzrostu i ważę 105kg. Chcę zacząć chodzić na siłownię. Wiadomo że chcę ćwiczenia na redukcję. Będę chodził na siłownię 3 dni w tygodniu Poniedziałek, środa i piątek. Mogę zawsze chodzić więcej jeżeli będzie taka potrzebna. Również potrzebuję jakąś dietę która mi pomoże w redukcji.Liczę na szybkie odpowiedźi.

Użytkownik
418 postów
Pomógł: 28

51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska na redukcję

Jeśli chcesz schudnąć to najważniejsza będzie dieta redukcyjna. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek kalorie. Jeśli chcesz żeby tłuszcz szybciej schodził dorzuć trening cardio 3-4 razy w tygodniu.

Moderator
4373 postów
Pomógł: 203

358
Wyśmienita

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
Staż [miesiące]:96
Wzrost [cm]:177
Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska na redukcję

Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z naszego kalkulatora:

http://www.fabrykasily.pl/bmr

Od otrzymanego wyniku odejmij jakieś 200 ckal i do tego dostosuj posiłki.

Myślę że dobrym rozwiązaniem będą interwały

Pozdrawiam

Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
dieta na lekką redukcję na okres do października	Dieta	9 odpowiedzi 1694 wyświetleń	Ponad rok temu przez Guest_tmnt_*
Ocena założeń diety na redukcję i parę pytań.	Dieta	2 odpowiedzi 602 wyświetleń	Ponad rok temu przez
TUF 7(Rozpiska&Spojlerownia) 1 2 3	MIXED-MA	52 odpowiedzi 6713 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Createston, XPAND 800g rozpiska	Odżywki i Suplementy	16 odpowiedzi 1471 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta na redukcję	Dieta	1 odpowiedź 683 wyświetleń	Ponad rok temu przez