24 odpowiedzi w tym temacie

[hania_88]

Chyba się już trochę zgubiłam, bo ja wcześniej zrozumiałam, że zaczynam zawsze od tego ustalonego na początku 50%max. Ale to chyba źle rozumiałam? Może więc na przykładzie. Ustaliłam, że na klatkę biorę 6 kg na każdą rękę przy 10 powtórzeniach. Więc z tego co tara zrozumiem mam dwie opcje:

 

OPCJA 1:

 

Trening 1 np:

1 seria - 3 kg

2 seria - 4 kg?

3 seria - 5 kg?

4 seria - 6 kg?

 

Trening 2 i każdy kolejny:

każda seria +5-10%

 

OPCJA 2

 

Trening 1 np:

1 seria - 3 kg

2 seria - 4 kg?

3 seria - 5 kg?

4 seria - 6 kg?

i pracuje z tym przez kilka tygodni aż zejdę do przerwy 10 sek między seriami i dopiero wchodzę na ciężar +5-10% do serii.

 

Mam nadzieję, że to dobrze rozpisałam. I teraz pytanie - która opcja jest lepsza, a także bezpieczniejsza dla osoby bez jakiegoś specjalnego stażu?

[Haroldek48]

Manipulowanie odpoczynkiem między seriami to już jest przeznaczone dla ludzi z większym stażem Ty jako osoba początkująca skup się na prawidłowej technice

[hania_88]

Jasne. Ale rozumiem, że teraz to kumam dobrze i może według tego jechać?

 

OPCJA 1:

 

Trening 1 np:

1 seria - 3 kg

2 seria - 4 kg?

3 seria - 5 kg?

4 seria - 6 kg?

 

Trening 2 i każdy kolejny:

każda seria +5-10%

 

[Maniacalce]

Siemanko wam wszystkim

[aniajlover]

Siemanko wam wszystkim

Cześć!