7 odpowiedzi w tym temacie

[Goliath]

Witam można prosić was o jakąś diete na redukcje moja waga 86 wzrost 177 wiek 22 

lata moje zapotrzebowanie zeby schudnać wyliczone z kalkulatora wynosi 2474 kcal

moja grupa krwi ARH+ i jakie odżywki dobrać na redukcje aha i czy można jeszcze prosić was o rozpiske na redukcje na siłownie w tym dziale jeśli nie bedzie kłopotu to z góry dziękuje:-) 

Użytkownik Goliath edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Nikt Ci nie rozpiszę gotowej diety czy planu treningowego! To Twoja działka. Ty ropzisz według własnych potrzeb a my Ci ewentualnie pomożemy zmienić to co złe. Odżywki na początku sobie odpuść bo będa Ci niepotrzebne.

[Goliath]

mam pytanie bo tak moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000kcal a zeby schudnać to wynosi 2500kcal to oco z tym chodzi mam wieciej jesc czy od tego 2500 odjac cos nie wiem 

[Goliath]

Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 200g

b: 34g
w: 64g
t: 15g

Posiłek 2:
- Ryż brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

b: 36g
ww: 37,5
t: 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g

Posiłek 4:
- Makaron razowy 50g
- Mintaj świeży 150g
- Oliwa z oliwek 14g

b: 30g
ww: 37.5
t: 15g

Posiłek 5:
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

b: 30g
ww: 30g
t: 10g

Posiłek 6:
- Ser twarogowy chudy 150g

b: 30g

Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2099 kcal

 

]taka moze byc??

 

 

to jest dieta przykładowa kolegi

 

u mnie powinno byc tak 

białko 80g

weglowodany 291g

tłuszcze 71

i energia 2100 czy taka dieta bedzie dobra? czy cos z niej obciac?

Użytkownik Goliath edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Przy wadze 86 kg to 2100 kcal wygląda mizernie. Zacznij tak od 2500-2600 żebyś w późniejszym czasie miał z czego obcinać.Jeśli przy 2500 kcal waga nie będzie spadać to wtedy obetnij znowu kalorii. Dlaczego u Ciebie białko powinno być tylko 80 g? Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 0,7-1,0 g/kg masy ciała a reszta to węglowodany. Nie zapominaj o warzywach i owocach w swojej diecie. Owoce najlepiej jedz po przebudzeniu na pierwszy posiłek albo zaraz po treningu.

[Goliath]

mhm ok rozumiem czyli ta dieta może byc??

[Goliath]

a jakis spalacz tłuszczu  np firestarter activlab i jakas kreatyna??

[mistrzu913]

Na początku odpuść sobie suplementy. Na spalacz tłuszczu i kreatynę przyjdzie jeszcze czas. Swoją dietę opieraj na takich produktach:

-węglowodany: kasze, ryże, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce, wafle ryżowe

-białko: pierś z kurczaka, pierś z indyka, ryby, wołowina, podroby, jaja, twaróg chudy

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe lub migdałowe, orzechy włoskie, awokado, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron.