2 odpowiedzi w tym temacie

[KOKSU1915]

Jaką diedte stosować do redukcji mam 179 zm zwrostu i 75 kg
mam 17 lat

[Ogórek]

Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze 
http://www.fabrykasily.pl/bmr 
podziel na 5-6 posiłków i spożywaj ok 2g białka na każdy kg masy mięśniowej, 20-30% tłuszczy i reszta to węgle. Staraj jeść pełno wartościowe posiłki. Przejrzyj forum a dowiesz się więcej Wrzuć areoby i obserwuj  

[Abetalipoproteinemia]

W celu uzupełnienia wypowiedzi kolegi - uzyskany wynik z BMR obniż o jakieś 100 kcal gdyż to właśnie ten deficyt stanowi główną istotę redukcji . Co do reszty jestem jak najbardziej zgodny. Natomiast gdybyś chciał zwiększyć nieco swojej wiedzy na temat procesu redukcji to odsyłam do dwóch poniższych linków:
 

http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc
http://www.fabrykasi...jsze-informacje