Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Redukcja

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

2 odpowiedzi w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Redukcja

Jaką diedte stosować do redukcji mam 179 zm zwrostu i 75 kg
mam 17 lat

Użytkownik
39 postów
Pomógł: 1

1
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Sport każdego rodzaju :)
Staż [miesiące]:siłownia od października 2015 i 4 lata w sztukach walki
Wzrost [cm]:172
Biceps [cm] :38,5
Klatka piersiowa [cm]:108
Pas [cm]:94
Udo [cm]:65
Przysiad [kg]:180 x 1
Wyciskanie [kg]:90 x 4
Martwy ciąg [kg]:210 x1
Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze
http://www.fabrykasily.pl/bmr
podziel na 5-6 posiłków i spożywaj ok 2g białka na każdy kg masy mięśniowej, 20-30% tłuszczy i reszta to węgle. Staraj jeść pełno wartościowe posiłki. Przejrzyj forum a dowiesz się więcej Wrzuć areoby i obserwuj

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

W celu uzupełnienia wypowiedzi kolegi - uzyskany wynik z BMR obniż o jakieś 100 kcal gdyż to właśnie ten deficyt stanowi główną istotę redukcji . Co do reszty jestem jak najbardziej zgodny. Natomiast gdybyś chciał zwiększyć nieco swojej wiedzy na temat procesu redukcji to odsyłam do dwóch poniższych linków:

http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc
http://www.fabrykasi...jsze-informacje

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Redukcja.	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1026 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Redukcja	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 838 wyświetleń	Ponad rok temu przez
GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139 1 2 3 180 →	Dzienniki treningowe	3581 odpowiedzi 219336 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Redukcja, czy budowa?	Trening dla początkujących	8 odpowiedzi 943 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Redukcja na masie	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 731 wyświetleń	Ponad rok temu przez