Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Ćwiczenia dla ektomorfika

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia dla ektomorfika

Jestem ektomorfikiem, mój plan ćwiczeń to:
poniedziałek: klatka
wtorek: bicek, tricek
czwartek: plecy, kaptury
piątek: nogi,barki
robię serie: 10, 8, 8, 6 i z każdą serią podnoszę ciężar (8, 8 ciężar zostaje jednakowy)
Co mogę zmienić aby mój plan treningowy był bardziej efektywny?

Maly Koksik

Moderator
2904 postów
Pomógł: 104

258
Wyśmienita

Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
Staż [miesiące]:kto by to liczyl
Wzrost [cm]:180cm
Biceps [cm] :43,5cm
Klatka piersiowa [cm]:118cm
Pas [cm]:78cm
Udo [cm]:61
Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia dla ektomorfika

Połączenie nogi barki nie jest zbyt dobrym.
Moja propozycja to
Po:Klata ,triceps
Wt:Nogi
Czw:Barki
Pi:Plecy ,biceps.
Zakres powtórzeń 12,10,8,6

TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Jakie suplementy dla kobiet 1 2	Fitness i Aerobik	25 odpowiedzi 9097 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Wielkie Brawo Dla Pitera	MAGIA STALI	3 odpowiedzi 1071 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Cwiczenia gimnastyczne	Inne sporty	13 odpowiedzi 2809 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Stronka dla maniaków nihonto :P	WALKA NOŻEM, BROŃ	3 odpowiedzi 990 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Internetowy Kurs Samoobrony dla kobiet... 1 2	Samoobrona Kobiet	26 odpowiedzi 9435 wyświetleń	Ponad rok temu przez