4 odpowiedzi w tym temacie

[Psychodelik]

Tak jak w temacie, trenuje według metody Full Body Workout 3 razy w tygodniu w dwóch zestawach:

 

Zestaw A:

 

- przysiady

- podciąganie

- wl

- high pull

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc

- uginanie ramion (chwyt młotkowy)

- brzuszki

 

Zestaw B:

 

- martwy ciąg

- pompki na poręczach

- wyciskanie sztangi stojąc

- wiosłowanie sztangą

- pompki odwrotne

- uginanie ramion ze sztangą

- unoszenie nóg

 

1 tydzień pon. - zestaw A, środa - zestaw B, piątek - zestaw A

2 tydzień pon. - zestaw B, środa - zestaw A, piątek - zestaw B      i dalej wiadomo, od początku A, B....

 

A teraz konkretnie, o co mi chodzi: Czy zwiększać/redukować ciężar powinienem co każdą kolejną sesje (tego samego zestawu), czy co drugą?

 

np. pon. zestaw A - 40kg, piątek zestaw A 42.5kg

śr. zestaw B - 37,5kg, pon. zestaw B 40kg

 

czy robić dwa razy tym samym ciężarem?:

np. pon. zestaw A - 40kg, piątek zestaw A 40kg, NASTĘPNY TYDZIEŃ środa - zestaw A 42.5kg?

[58podejscie]

dwa razy tym samym ciężarem ja bym wybrał

pon a -40 / piatek a 40 

nast sroda 42,5 a./

[Psychodelik]

Więc tego będę się trzymał, dzięki za szybką odpowiedź!

[Chom1k]

Niedawno zacząłem trening z progresją liniową i chciałem się zapytać ile dokładek trzeba odjąć jeśli się spali serię? I co jeśli po odjęciu znowu zatrzymamy w tym samym punkcie? Majstrować coś z powtórzeniami? 

[Haroldek48]

Najprostrzy sposób progresij liniowej :
na jednym treningu robisz np
5x5 ( stały ciezar ,, Max na daną liczbe powtórzen)
na kolejnym treningu robisz 5x5 ale, zaczynasz od małego ciezaru i co serię dokladasz aż dojdziesz do swojego maxa na 5pow w ostatniej serii w tym wypadku w piątej np :
Trening A :
przysiady 5x5 x 100kg
Trening B
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5 ( gdzie 5powt to Twój max w danym cw na dany. zakres powtórzen)