1 odpowiedź w tym temacie

[Journy]

Cześć, ćwiczę poważnie od około roku,mam 30 lat około 75kg wagi wzrost 176 w tej chwili rozpocząłem sezon na masę ale nie wiem jak najlepiej rozplanować treningi chciałem zmieścić w tygodniu treningi na wszystkie duże grupy mięśni ale wydaje mi się, że tydzień jest za krótki uwzględniając czas na regenerację mięśni. Jak najlepiej rozplanować cały cykl (plecy+biceps, klatka+triceps, bary+przedramię, nogi, brzuch)i w jakiej kolejności (jeśli to ma znaczenie) poszczególne partie mięśni ćwiczyć.

[Maly Koksik]

Ja bym to widział tak
Poń: Klata,triceps
Wt:nogi
Sr:wolne
Czw: barki,przedramie
Pio: plecy,biceps
Brzuch : Możesz robic nawet dwa razy w tygodniu,po którymś z treningów.