4 odpowiedzi w tym temacie

[MlodyPe]

Witam mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć, jednak mankamentem nie jest siła tylko słaby przypływ masy. Mam 178 cm wzrostu w porywach do 180 i ważę ledwie 65 kg. Jest jakiś sposób jakaś dieta która nie byłaby jakoś przesadzona w rozmaitość potraw, tyle żebym mógł sobie sam organizować wszystko Z góry dziękuje na odpowiedź. Dodam jeszcze ,że pije gainera na masę, biore kreatynę i beta alaninę. Treningi mam rozpisane przez jednego z trenerów

[23Viper23]

Najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna.

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

[MlodyPe]

3236 kcal
15% białka: 486 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1780 kcal = 445 g
30% tłuszczu: 971 kcal = 108 g to jest dużo ? Obliczone ze strony fabryka siły.

[MlodyPe]

To jest ta cała nadwyżka jgbc

[Abetalipoproteinemia]

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/