2 odpowiedzi w tym temacie

[ShaggyBro]

Chciałbym chodzić na siłownię, lecz po prostu nie ma na to pieniędzy... Mam 15 lat i chce się rozwijać fizycznie, nie chce zrobić z siebie potwora tylko chcę zrzucić tłuszcz i przemienić go w mięśnie. Przy wzroście 171 cm ważę 77 kg.
W moim "zaopatrzeniu" są hantle oraz deska taka na której się wykonuje ćwiczenia różne. Da się coś z tego zrobić?

[Psychodelik]

W twoim wieku przy tym samym wzroście i masie ciała, braku hajsu na siłkę, a cel miałem identyczny.

Ze swoich doświadczeń i obserwacji myślę, że mógłbym Cię trochę nakierować.

 

Na początek proponowałbym zrzucenie zbędnego balastu więc, trening aerobowy (na youtube masz tego multum) wykonując go z 3, 4 razy w tygodniu.

Mógłbyś też spróbować wykonywać "HIIT", ale to dopiero po jakimś dłuższym stażu! Wspominam tylko o nim, żebyś wiedział, że jest coś takiego i poczytał

 

Do tego ćwiczenia podstawowe takie jak pompki, pompki na poręczach, podciąganie, brzuszki, przysiady, wykroki... 3 razy w tygodniu w systemie rep goal - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (poczytaj sobie o nim).

 

Dieta, a raczej nowe nawyki żywieniowe - poczytaj sobie trochę na temat diet redukcyjnych i na masę, żebyś wiedział konkretnie na czym to polega.

W twoim wypadku chodzi o zrzucenie (w chwili obecnej) paru kilo, więc dieta redukcyjna - obniżony bilans kaloryczny. Przede wszystkim musiałbyś wyliczyć  sobie swoje dzienne zapotrzebowanie, proponuje skorzystać z tych stron: http://www.fabrykasily.pl/bmr lub http://forum-kultury...bowanie-na-kcal , a następnie od tego odjąć jakieś 250-300kcal.

 

Myślę, że jak na początek to tyle W przyszłości proponuje inwestować w sprzęt siłowy, ale to na spokojnie Ja sam dopiero po pół roku robienia pompek itp. zainwestowałem w zestaw hantli, a jeszcze po następnym miesiącu/dwóch w sztangę i teraz macham na FBW

 

Pozdro!

Użytkownik Psychodelik edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

jw do tego bym dołożył rozciaganie, dynamiczne..