Skocz do zawartości


Zdjęcie

Układanie własnych planów treningowych cz1


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4044 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Układanie własnych planów treningowych cz1
W pierwszej części należy omówić podstawy trenigowe.
Zakładając że jesteś początkującym i przyszedles na siłownię Twoim podstawowym celem, powinno być zbudowanie jak najwięcej masy miesniowej nie masy bicepsa, czy klatki ale masy ogólnej, co, prawda można jeszcze chcieć, utraty tkanki tluszczowej, ale i w tym wypadku, najlepiej sprawdzi się budowanie masy, miesniowej co, prawda exsperci będą wam wmawiac, że nie da się jednocześnie palić Tluszczu i Budować mięśni, ale jest to błędna koncepcja, na takich experow, juz sporo czasu zmarnowałem!
Nawet, trenerzy takiej miary jak Charles Poliquin twierdzi że budowanie, masy miesniowej, i spelanie tluszczu idą w parze..
Do tego trzeba odpowiedniej diety ,, nie Tony Ryżu bynajmniej"
Podstawą są złote Cwiczenia, nie zależnie na jakim etapie zawansowania się znajdujesz, złote cwiczenia powinny, towarzyszyć, przez całą kulturystyczna karierę,
To one dają najwięcej Masy i siły miesniowej, należą do nich takie cwiczenia jak :
Przysiady
Martwy Ciag
Podciaganie na Drążku
Pompki na Poreczach..
Puzniej można jeszcze pomyśleć, o cwiczeniach pomocniczych :
Wyciskopodrzot
Wioslowanie Sztanga..
Odrazu zaznaczam, że Wyciskanie na Laweczce, wcale nie jest cwiczeniem złotym... !
A niemal wszyscy od tego zaczynają, !
No dobra wiedząc już że jako, poczatkujacy powinniśmy, skupić się na złotych cwiczeniach,
Jak może wyglądac nasz plan?
Możemy robić, trening Fbw, z wykorzystaniem wszystkich czterech ćwiczeń na jednym trenigu, ( w formie rampy)
Bądź, Robimy po dwa złote cwiczenia na jednym trengu..
Lub też można robić, każdego dnia inne cwiczenie złote ( w brew pozora, bdb wyjście)
Np w
Pn - Przysiady
Wtorek - Podciaganie
Sroda - Pompki na poreczach
Czwartek - Martwy Ciąg
Piątek Odpoczynek
Sobota - Powtórka...
Jednak ten podział jest dla osób, które mogą sobie, pozwolić na krótkie, i częste sesję treningowe, np 5x w tygodniu po 20minut super, koncepcija dla tych którzy posiadają własny sprzet w domu...
jesli ktoś ma np czas 3x w tygodniu po 1 godzinie, to może skorzystać z planu, np
Trening A
Przysiady,
Podciaganie

Trening B
Martwy Ciąg
Pompki na poreczach

Trening C
Powtórka Treningu A..

Takie rozkłady, powinny dać, poczatkujacym w krótkim, czasie sporo siły i masy miesniowej, nie trzeba żadnych wydumanych planów treningowych, , ba wszystkie inne dziwne cwiczenia, typu. Rozpietki, czy uginania na maszynach będą tylko przeszkadzać, w zdobywaniu, masy i siły miesniowej...
Pierwszej dwa lata treningow, są pod tym kontem, najbardziej efektywne...
W kolejnej części omowie, podstawow parametry, treningu..

http://forum-kultury...renigowych-cz2/
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017