6 odpowiedzi w tym temacie

[Matt17]

Przez dwa miesiac straciłem ok.30kg, oraz od 12 pażdzienika zaczalem chodzic na siłkownie i chciał bym dopasowac diete dla mnie aby utrzymac wage oraz zeby sprzyjała ona chodzeniu na siłownię.Na co zwrocic uwagę oraz jak dopasowac diete?

[23Viper23]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebownaia kalorycznego :

http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Matt17]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1953 kcal

Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

3027 kcal

15% białka: 455 kcal = 114 g

55% węglowodanów: 1665 kcal = 417 g

30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g

[Abetalipoproteinemia]

Powyższe wartości rozplanuj na 4 posiłki dziennie. Być może problem leży w zbyt intensywnym planie treningowym. Postaraj się zmienić dotychczasowy plan, zrezygnuj też z aerobów jeżeli takowe wykonujesz.

[Matt17]

3027kcal to dosyc sporo.

Chodze do szkoly to ciezko bedzie mi 4 posiłki dziennie , mogl by mi ktos zaproponowac cos jeszcze na sniadanie,drugie sniadanie,obiad,kolacja ??

[23Viper23]

Możliwości jest wiele - w działach dieta i kuchnia jest wiele tematów - może jakieś przepisy tobie się spodobaja

[Abetalipoproteinemia]

Skorzystaj z naszego działu "Posiłek dnia", w którym publikowane są przepisy na każdą porę. Zawsze podajemy wartości odżywcze przygotowywanych posiłków dlatego bez problemu będziesz mógł je umieścić w swoim dobowym zapotrzebowaniu .

http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia