14 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

I tak :

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.

Załączone pliki

•  Aerobiczna_6_Weidera.jpg   161,16 KB   6 Ilość pobrań

[PW.]

A6w najlepiej robić po aerobach {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif Po a6w też warto by bło pobiega by spalić uwolnione WKT

[paul930]

Zostało napisane "UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu." Czy to znaczy że do A6W nie potrzebna jest dieta????

[koksik25]

raczej nie tylko nieobjadac sie i niejesc po 20ej

[Raiden]

Słyszałem bardzo dobre opinie o A6W, także godne polecenia!

[Paweł19]

Efekty są wspułmierne z wyskiłkiem który trzeba włożyć żeby wykonać A6W. Mi osobiście nie udało się skończyć. Mój kumpel który zrobił cała na moje pytanie jak odpowiedział pytaniem "a dotarłś kiedyś do granicy bulu??" odp. mu że tak, a on mi na to powiedział "żeby skończyć A6W trzeba ją przekroczyć i nakopać jej do dupy" {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif

[PW.]

haha {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif

[Bover]

LoooL

Ja robilem szóstke do 18 dnia ale mnie plecy od tego bolały i przestałem

[Revu]

ja 2 tyg robilem ale poza mocniejszymi miesniami brzucha raczej nie dostalem 6-paku ale fajne to jest nie powiem

[LukaS]

tez slyszalem opinie o a6w i widzialem nawet efekty.. wg mnie sa srednie ale samymi brzuszkami by tego nie osiagnal ale warto zrobic cykl i zobaczyc atualnie mam juz 3 dni za soba zobaczymy ile pociagne i pokaze wam zdjecia po cyklu

[miko39]

Ja bym uwidocznił gdzies ten temat nonstop ludzie pytają się o A6W,a tu jst wszystko dokładnie opisane.

[TheOne]

Między seriami ćwiczeń robi się jakąs przerwe czy gdy nadchodza dni z 2 i 3 seriami to robi sie je jedna po drugiej?

[miko39]

Możesz robić krótką przerwę,ale musisz się wyrobić w 25min na początku jest łatwo,ale późnej będzie ciężko rób bardzo krótkie przerwy bo po 20dniu nie dasz rady.

[Pomarańczowy]

ja dzisiaj odrazu z zera przeskakuje na 42 dzień treningowy... zobaczymy czy dam rade

[ataman85]

Zabierałem się za A6W już trzy razy i nigdy nie dotrwałem do końca. Niby tylko 6 ćwiczeń, ale mięśnie bolą jak cholera przy większej ilości powtórzeń. Poza tym niestety ćwiczenia są strasznie monotonne i ciągną mi się w nieskończoność. Mimo wszystko myślę nad tym, czy by znowu nie spróbować, bo efekty są całkiem, całkiem.