9 odpowiedzi w tym temacie

[Pitus]

Witam. Mam pytanie dotyczące tego jakie robić ćwiczenia, aby wykonać Front Lever, Back Lever oraz planche. Ćwiczę od 2 lat Street Workout i dalej nie mogę tych ćwiczeń wykonać...Stosowałem dietę i nic, mam 16 lat może to też chodzi o wiek? Proszę o pomoc i rozpisanie ćwiczeń jeśli to możliwe. Pozdrawiam!

[58podejscie]

Jak ćwiczyłeś do tej pory

Ile razy w tygodniu ?

[Maksym Riznyk]

Witam. Mam pytanie dotyczące tego jakie robić ćwiczenia, aby wykonać Front Lever, Back Lever oraz planche. Ćwiczę od 2 lat Street Workout i dalej nie mogę tych ćwiczeń wykonać...Stosowałem dietę i nic, mam 16 lat może to też chodzi o wiek? Proszę o pomoc i rozpisanie ćwiczeń jeśli to możliwe. Pozdrawiam!

Witam na forum

Trafiłeś do odpowiedniego działu

Powiem że uderzasz od razu po mocnych figurach.

Bardzo proszę o napisanie jak do tych czas trenowałeś

Będzie łatwiej określić się

[Pitus]

Witam na forum

Trafiłeś do odpowiedniego działu

Powiem że uderzasz od razu po mocnych figurach.

Bardzo proszę o napisanie jak do tych czas trenowałeś

Będzie łatwiej określić się

Również witam! :-) Więc tak przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Następnie po roku ćwiczeń zwiększyłem sobie swój trening o dodatkowy dzień sobotę. W niedzielę się regeneruję. Zawsze ćwiczę tak samo od godzinki do 2/3 godzin. Wykonywałem ćwiczenia takie jak: Podciągnięcia na drążku 10x po 3 serię, dipy 10x po 3 serie, pompki na jednej ręce 10x po 5 serii druga ręka tak samo. Przysiady ( na jednej nodze mi nie wychodzą :-/ ) pompki na rękach przy ścianie 10x po 3 serie. Proszę o pomoc bo może robię coś nie tak.:-(

[Haroldek48]

Po, pieresze za często, i po drugie za długo trwa Tening do 2-3 h ?
ten trening który napisales nie powinien, zająć Ci dłużej jak max 40min

[Pitus]

Po, pieresze za często, i po drugie za długo trwa Tening do 2-3 h ?
ten trening który napisales nie powinien, zająć Ci dłużej jak max 40min

Ćwiczę razem z grupą do której należę.:-) Trochę zajmuję to jak 20 osób robi...Rozpisałem podstawowe ćwiczenia jakie robię. Wliczając te ćwiczenia plus rozgrzewka którą robie 10 minut. Próbuję również stanąć na rękach na niższych drążkach czyli na takich 90/110 cm wysokości. Najlepsze jest też to, że flagę robię, krzesełko też robią, a planche, back lever i fronta zrobić nie mogę...

Przeważnie mój czas ćwiczenia to max 2 godzinki dziennie.

Dlaczego za często? Jeśli nie ćwiczę dwa dni to potem już nie podciągam się tak jak napisałem wyżej zrobię wtedy max dwie serie po 10 podciągnięc itd...

Użytkownik Pitus edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Ćwiczę razem z grupą do której należę.:-) Trochę zajmuję to jak 20 osób robi...Rozpisałem podstawowe ćwiczenia jakie robię. Wliczając te ćwiczenia plus rozgrzewka którą robie 10 minut. Próbuję również stanąć na rękach na niższych drążkach czyli na takich 90/110 cm wysokości. Najlepsze jest też to, że flagę robię, krzesełko też robią, a planche, back lever i fronta zrobić nie mogę...

Przeważnie mój czas ćwiczenia to max 2 godzinki dziennie.

Dlaczego za często? Jeśli nie ćwiczę dwa dni to potem już nie podciągam się tak jak napisałem wyżej zrobię wtedy max dwie serie po 10 podciągnięc itd...

Czy za dużo to nie wiem. Wystarczy że zrobisz np 2 treningi odpoczynek znowu trening.

 

Co do flagi a elementów które chcesz osiągnąć, działają inne mięśnie więc nie dziw się 

musisz dodatkowo wzmacniać inne partię typowo pod wybraną figurę.

Zobacz jak ja to opowiadam na filmiku:

I co do samego treningu. Jak na mnie to jest bardzo MAŁO. Dodatkowo piszesz że to samo wykonujesz, musi

my pobudzać nasze mięśnie od każdej strony, podciągasz się to połącz to z negatywami. izometria,

 

dynamiczne pompki tylko tak będziesz progresował !

[Pitus]

Czy za dużo to nie wiem. Wystarczy że zrobisz np 2 treningi odpoczynek znowu trening.

 

Co do flagi a elementów które chcesz osiągnąć, działają inne mięśnie więc nie dziw się 

musisz dodatkowo wzmacniać inne partię typowo pod wybraną figurę.

Zobacz jak ja to opowiadam na filmiku:

I co do samego treningu. Jak na mnie to jest bardzo MAŁO. Dodatkowo piszesz że to samo wykonujesz, musi

my pobudzać nasze mięśnie od każdej strony, podciągasz się to połącz to z negatywami. izometria,

 

dynamiczne pompki tylko tak będziesz progresował !

Dziękuję bardzo za pomoc! Naprawdę nie wiedziałem co robię nie tak, a teraz już to wiem! A mam jeszcze jedno pytanie dotyczące tego, że jak robię takie ćwiczenia jakie są na Twoim filmiku, a bardziej staram się je wykonywać to bolą mnie nadgarstki i za chwilę odpadam. Czy są jakieś konkretne ćwiczenia na nadgarstki? Czy po prostu muszę robić te ćwiczenia i z czasem staną się one silniejesze?

[58podejscie]

Przy robieniu ćwiczeń pod planche ból nadgarstków oraz barków to nic dziwnnego.

Nadgarstki mnie osobiście bolały tylko na 1 treningu , bo on mi po prostu pomógł i je wzmocnić ew. rozciągnął

[Maksym Riznyk]

Dziękuję bardzo za pomoc! Naprawdę nie wiedziałem co robię nie tak, a teraz już to wiem! A mam jeszcze jedno pytanie dotyczące tego, że jak robię takie ćwiczenia jakie są na Twoim filmiku, a bardziej staram się je wykonywać to bolą mnie nadgarstki i za chwilę odpadam. Czy są jakieś konkretne ćwiczenia na nadgarstki? Czy po prostu muszę robić te ćwiczenia i z czasem staną się one silniejesze?

Jak przedmówca powiedział przy tych elementach jest to normalne ALE

 

możemy sobie nieco złagodzić to uczucie lub absolutnie wyeliminować rozciągając i wzmacniając nadgarstki. 

O wzmocnieniu pisałem artykuł:

http://www.fabrykasi...alny-nadgarstka

 

Pozdrawiam