2 odpowiedzi w tym temacie

[TomekCz]

Witam, znalazłem się na tej stronie z bardzo waznego dla mnie powodu. Dowiedziałem się, że mam możliwość studiowania w studium oficerskim kierunkek Logistyka. Tylko, że trzeba przejść testy sprawnościowe, a ja nie umiem się podciągać. W jaki sposób zacząć się uczyć, czy ktoś na silowni mi pomoże, powie czy robie to dobrze?

[Maly Koksik]

Na siłowni poprosisz instruktora wiec na pewno ci pokaże co i jak. Do podciągania musisz wzmocnić ramiona i całe ciało. Również w necie masz filmiki instruktarzowe w jaki sposób sie podciągać.

[Maksym Riznyk]

AAKurat w sprawie podciągań na instruktorów na siłowni nie liczył bym.

W 90 % podpowiadają złą technikę, wykonując podciągania wdł. ich metod nie zaliczysz ich na testach.

 

Jeżeli nie dasz rady w ogóle podciągać się to zacznij od podciągań na niskiej rurce (gdzieś na wysokości pępka ).

 

Takie podciągania wykonujesz z stopami na podłodze. Metod  masz wiele albo wykonujesz piramidę

2 - 4 - 6 - 8-....i do spalonej serii albo wykonujesz serii z stałą liczbą powtórzeń.

Na pewno nie możesz pominąć negatywnych ruchów. Bierzesz jakąś podstawkę pod drążek 

i wykonujesz lekke wybicie (skupiamy się jednak na pracy mięśni góry a nie nóg) fiksujemy brodę nad

 

drążkiem i schodzimy jak najwolniej w dół do prostych rąk (bez przeprostów)

Dodatkowo wzmacniasz mięśnie tułowia wykonując planki.

O pompkach nic nie piszę  bo to są  podstawy i to MUSISZ wykonywać.

Pozdrawiam