FBW do oceny

Przykładowy plan klasycznego FBW:

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 15

2. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15

3. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 15

4, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po 15

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 15

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po 15

7. Allahy 3x15

1. Wyciskanie na suwnicy 3x po 15

2. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x max

3. MC 3x po 15

4. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s po 15

5. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 15

6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 15

7. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 15

8. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x po 15

Zmodyfikowałem podany przez was plan według własnych udogodnień, mam nadzieję, że wprowadzone zmiany mogą być i nie niszczą kwintesencji treningu.

Postanowiłem zastosować również metodę 15:10:5.

Mam dylemat czy ćwiczyć tym planem 3x w tygodniu czy 4x, będę wdzięczny za poradę.

Pozdrawiam

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta na masę do oceny 1 2 3	Dieta	45 odpowiedzi 2792 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta do oceny	Dieta	8 odpowiedzi 1473 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta do oceny - lekka (czysta) masa dla endomorfika 1 2	Dieta	22 odpowiedzi 6351 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta na mase 70kg do oceny	Dieta	4 odpowiedzi 1963 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Sylweta do oceny - staż 9 miesięcy	Galerie zdjęć	5 odpowiedzi 1708 wyświetleń	Ponad rok temu przez