25 odpowiedzi w tym temacie

[Dahes]

Siemka mam wielki problem!!
A mianowicie taki że chce skutecznie przybrać na sile i masie!!
Wiek: 16
Wzrost: 182 cm
Waga: 60 kg {SMILIES_PATH}/crybaby.gif
i uwaga biceps: 27 cm {SMILIES_PATH}/crybaby.gif
Ludzie aż mi wstyd iść na siłownie ledwie co podnoszę ciężary;/
Co mogę zrobić??
Jem dużo produktów spożywczych o wysokiej zawartości w białko!
Staram się ćwiczyć i nic;/

A odżywki hmm sam nie wiem niektórzy twierdzą że powinno się po pół roku ćwiczeń... i w ogóle kasy brak;/
Co robić pomożecie??
Jeżeli zły dział to przepraszam!!!!

[Mr.chudy135]

Przyłóż się do diety, a trening to zależy od stażu. A z suplami daj se na razie spokój możesz coś wszamać jak cię stagnacja dojedzie ale na razie nie ma sensu.

[funai]

podkrec mame zeby gotowala sporo ryzu, makaronu, z kurczakiem. czasem warto zjesc rybe. ponadto na przekaski jakies serki,jogurty itp-NIE ZAPOMNIJ o cwiczeniu. {SMILIES_PATH}/excl.gif napisales ze jesz duzo bialka-bialko to nie wszystko-musisz tez zaopatrzyc sie w weglowodany-najprosciej ryz makaron,ciemne pieczywo.
piszesz ze glupio ci wyjsc na silke. wiem tez przez to przeszedlem, do dzis sie jednak dziwnie czuje jak trafie na silke gdzie sa same "karki" . ale jak widze kogos kto zaczyna to uwiez mi ze nikt nie robi z tego sensacji. jesli uwazasz ze wszystkie oczy sa na ciebie zwrocone to to Bzdura. kazdy na kazdego sie patrzy zeby dostrzec jakies nowe spos cwiczenia a nie po to zeby sie z niego nabijac. takze postaraj sie ulozyc sobie jakas diete i trening i nie cykaj isc na tylko plecak z klapkami i spodenkami pod pache i smaruj na silownie {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif

[Mr.chudy135]

Jak ktoś się będzie głupio patrzał albo się śmiał to rzuć go hantlem tylko ciężkim {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Sarcev]

i uwaga biceps: 27 cm {SMILIES_PATH}/crybaby.gif
Ja mialem tyle samo {SMILIES_PATH}/kwasny.gif {SMILIES_PATH}/kwasny.gif wiem jaki to ból {SMILIES_PATH}/kwasny.gif
trzymaj sie jedzenia co trzy godziny zajrzyj do dzialow z dieta znajdzieszz cos dla siebie. trenuj konsekwetnie i pytaj {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Mr.chudy135]

To ty masz jeszcze dużo ja jak zaczynałem miałem 24 ;/ no ale teraz więcej mam nie chce pisac bo aż strach o tym mówić.

[Dahes]

eXtra dzięki za porady a z siłka chodzi mi o to ze kumple sie nabijają;/;/

[url:10smkoyj]http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp[/url:10smkoyj]

a co powiecie na to?? gdybym nie chciał na siłkę chodzić a w domu? da sie?

[Mr.chudy135]

Dać się da ale nie będziesz miał tego co po siłce. Musiał byś mieć do tego : hantle, sztange i obciążenie no i ławkę żeby co kolwiek zrobić. A kumplami się nie przejmuj olej ich sikiem prostym, ciepłym moczem. Zmasuj się i nakop im do dupy.

[Dahes]

ok to jak na razie będę to ćwiczyć w domu i nabierać masy;) a później sie wbije na siłkę dzięki wszystkim!!

[Mr.chudy135]

Narazie rób pompki, brzuszki, jeśli masz drążek to się podciągaj no ale jakiś hantelek by się przydał.

[Mefiu]

Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd.
A B wolne C A wolne wolne
B C wolne A B wolne wolne
C A wolne B C wolne wolne
A B wolne C A wolne wolne

TRENING ?A"

Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/9/8/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 10/9/8
3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 10/9/8

Naramienne
1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10
2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 10/9/8
3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 10/9/8

Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 10/9/9/8


TRENING ?B"

Grzbiet
1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 1x10
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 10/9/8
3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 10/9/8
4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 10/9/8

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10/9/9/8
2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 10/9/8

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 10/9/9/8
2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 10/9/8

Przedramiona
1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem 10/10/10/10


TRENING ?C"

Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 10/9/9/8
2) Wypychanie na suwnicy skośnej 10/9/8

Dwugłowe uda
1) Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10

Łydki
1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 20/20/20
2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/20/20

Brzuch
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max
2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max


Przerwy w ciężkich ćwiczeniach złożonych, czyli: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą wynoszą 3 minuty. W pozostałych ćwiczeniach przerwy powinny trwać do 2 minut. Każde powtórzenie wykonujemy dokładnie i w wolnym tempie, przestrzegając zasady, aby opuszczanie ciężaru było wykonywane wolniej niż jego unoszenie.

by Mefiu


trening typowo masowy, do tego dobra dieta i szybko nabierzesz na masie

pozdrawiam Mefiu

[Dahes]

dzięki!!!! zainwestuje się w jakieś hantle...

u łaaa Mefiu {SMILIES_PATH}/tongue.gif ostry ten trening!!:)ale dzięki przyda się!!

[Mefiu]

niema za co {SMILIES_PATH}/biggrin.gif powodzonka

masa z Tobą {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

pozdrawiam Mefiu

[Dahes]

kurcze ludzie ale zonk!!
na siłkę zacząłem chodzić i rzeczywiście nie ma się czego wstydzić ale jednak jest problem rocznikowi mam 16 lat ale jeszcze nie skończone.... a u mnie na siłce ponoć można tylko od 16...;/ a moi kumple wykupili sobie karnet miesięczny(50zł) a ze ja nie jestem na kasie to nie mogę a jak sie idzie jednorazowo to koleś wola legitymacje...

PS. Znajomi są w moim wieku!

[Mr.chudy135]

To weźod kumpla legitke i przeklej zdjęcie {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Dahes]

taa i co mi to da ;P
on jest w moim wieku... a koleś z siłki jest jebn...
i wiara jak ma karnet to może wejść a jak tylko jednorazowo to od 16 ...

[koksik25]

jakas porabana silka albo za duzo ludzi {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[koksik25]

Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd.
A B wolne C A wolne wolne
B C wolne A B wolne wolne
C A wolne B C wolne wolne
A B wolne C A wolne wolne

TRENING ?A"

Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/9/8/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 10/9/8
3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 10/9/8

Naramienne
1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10
2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 10/9/8
3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 10/9/8

Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 10/9/9/8


TRENING ?B"

Grzbiet
1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 1x10
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 10/9/8
3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 10/9/8
4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 10/9/8

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10/9/9/8
2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 10/9/8

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 10/9/9/8
2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 10/9/8

Przedramiona
1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem 10/10/10/10


TRENING ?C"

Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 10/9/9/8
2) Wypychanie na suwnicy skośnej 10/9/8

Dwugłowe uda
1) Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10

Łydki
1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 20/20/20
2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/20/20

Brzuch
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max
2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max


Przerwy w ciężkich ćwiczeniach złożonych, czyli: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą wynoszą 3 minuty. W pozostałych ćwiczeniach przerwy powinny trwać do 2 minut. Każde powtórzenie wykonujemy dokładnie i w wolnym tempie, przestrzegając zasady, aby opuszczanie ciężaru było wykonywane wolniej niż jego unoszenie.

by Mefiu


trening typowo masowy, do tego dobra dieta i szybko nabierzesz na masie

pozdrawiam Mefiu

ok ale dla kolegi polecam ogolnorozwojowke a twoj tren za 6 tygodni {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Mr.chudy135]

A jakie opcje karnetów ma ta siłownia ?? 5 dyszek na miesiąc i wchodzisz kiedy i ile chcesz??

[Dahes]

no ponoć tak!! ile chcesz i kiedy...
a ludzi jest mało! tzn tak średnio;)
i posłuchałem was i ludzie sie nie śmieją tylko pomagaj!!
ale jest zonk z tym kolesiem;/ze nie chce wpuszczać poniżej 16;/