3 odpowiedzi w tym temacie

[Cuyer]

Witam, chciałbym się zapytać, co robić by zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń w podciąganiu. Potrafię wykonać 5 prawidłowych podciągnięć 2s w górę zatrzymanie i 2s w dół ale w drugiej serii zależnie od siły potrafię już tylko 3-4 ale już z wielkim trudem i jest to raczej walka o powtórzenia niż poprawne wykonywanie.

[23Viper23]

No cóż musisz próbować się podciągać

[Maksym Riznyk]

Witam, chciałbym się zapytać, co robić by zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń w podciąganiu. Potrafię wykonać 5 prawidłowych podciągnięć 2s w górę zatrzymanie i 2s w dół ale w drugiej serii zależnie od siły potrafię już tylko 3-4 ale już z wielkim trudem i jest to raczej walka o powtórzenia niż poprawne wykonywanie.

Cześć

Na początku musisz zrozumieć, że wykonujesz ćwiczenia z własną masą

 

dla tego w takich treningach przeważnie powtórzenia mamy zwiększać z każdą kolejną serią

 

w ten sposób przyzwyczajamy mięsień do stopniowego wysiłku i zmuszamy do pracy, pobudzamy.

 

dla osób początkujących ja zawsze radzę wykonywać drabinkę, system polega na tym że zwiększamy ilość

 

powtórzeń w każdej kolejnej serii. zaczynamy od 1  - 2 - 3 - 4 - do palonej serii lub do 10.

W tym sporcie jest tak, że jeżeli chcemy zwiększyć ilość podciągnięć to trzeba skupić się również na innych 

 

ćwiczeniach typu pompki, pompki na poręczach. Nie możesz pozwolić sobie na słabość tzn. jeżeli czujesz

 

że już po 3 powtórzeniach nie możesz to poproś o pomoc kolegi lub użyj gum do podciągani

POzdrawiam

[RychuP]

Na poprawę ilości podciągnięć jeśli nie jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń (za jednym zamachem) polecam metodę powtórzeń negatywnych - robisz negatywną fazę tego ćwiczenia, czyli z krzesełka/z niskiej drabiny przyjmujesz pozycję taką jaką powinieneś mieć po podciągnięciu się, a po potem się opuszczasz powoli i w sposób kontrolowany.

 

Poza tym odbierz prywatną wiadomość - w górnej części strony tego forum, w prawym górnym rogu znajdziesz czerwony kwadracik - wejdź w niego i odczytaj wiadomość.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu