Skocz do zawartości


Zdjęcie

mięśnie klatki piersiowej, kurza klatka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

DEJV
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

mięśnie klatki piersiowej, kurza klatka
witam :)
to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość :whistle:

chciałbym żebyście mi poradzili, być może ułożyli plan ćwiczeń na rozwój klatki piersiowej, mam lekko wysunięta jedną kość mostka do przodu, nie jest to jakiś straszny dramat ale chciałbym to skorygować :)
chodzi mi głównie o rozwinięcie mięśni zaznaczonych na obrazku [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

inne info które może się przydać w układaniu planu: :)
- hantelki 1x 1kg i 1x 2kg
- basen: ok 4h w miesiącu
- siłka: ok 2h w miesiącu

z góry dzięki za pomoc :D
  • 0

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnie klatki piersiowej, kurza klatka
jak chodzisz na silke to cwicz laweczka prosta
laweczk skosna
rozpietki ze sztangielkami
bo z tymi hantelkami to nie za bardzo ale rozpietki mozesz robic 2kg jak cos to da:P
Zatopiony w Muzie...

Bartek95
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Wierzbie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od grudnia 2009
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34,5
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:75 (z dużym zapasem)
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnie klatki piersiowej, kurza klatka
:whistle: 2 kg hantel... to mi na myśl przychodzi tylko "pistolet" :) czyli przysiad na jednej nodze
  • 0

ERaZ1994
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:RAP , "żelastwo" , w124 :D

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnie klatki piersiowej, kurza klatka

:whistle: 2 kg hantel... to mi na myśl przychodzi tylko "pistolet" :) czyli przysiad na jednej nodze

Też robię "pistolety" :)
  • 0

DEJV
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnie klatki piersiowej, kurza klatka
wiem że 2kg to mało ale na przedramię to chyba w sam raz, dobra nie o to chodzi :whistle:
będę ćwiczył na tej ławeczce :) podobno basen też pomaga xD
a czy na siłce jak ćwiczę na czymś takim (nie wiem jak to się nazywa:P) że siedzę i odpycham jak by przed siebie, tylko potem mam zakwasy obrzeży klaty (w okolicach pachy), a mi chodzi o te mięśnie co wcześniej zaznaczyłem na obrazku :)
i jeszcze pytanko, czy pompki pomogą coś czy raczej nie?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnie klatki piersiowej, kurza klatka
1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii
  • 0

DEJV
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnie klatki piersiowej, kurza klatka
ok dostosuje się do tego treningu i mam nadzieje że będą efekty :whistle:
nie jestem znawcą w tym temacie stąd moje pytanie :) czy przysiady mają coś wspólnego z klata? czy to dla takiego ogólnego wzmocnienia>? :)
  • 0

Bartek95
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Wierzbie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od grudnia 2009
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34,5
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:75 (z dużym zapasem)
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnie klatki piersiowej, kurza klatka
Sory ja tak wyskoczyłem z przysiadami jak zobaczyłem, że masz hantel 2 kg to mi to do głowy wpadło :) jednakże zachęcam Cię do ćwiczenia nóg, uwazam ze z nogami jak konary idzie zrobić wrazenie... zapewniam Cię :whistle:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021