Brak odpowiedzi do tego tematu

[Judoka]

Witam Chciał bym tylko o pomoc w dziecię i mniej więcej jakie dodatkowe ćwiczenia powinienem zrobić oprócz mojego treningu żeby wzmocnić wszystkie mięśnie . Mam 18 lat trenuję Judo od 12 lat z przerwami ze względu na kontuzję . Dzięki diecie którą teraz mam schudłem 6 kg ale nie wiem czy jest ona zdrowa , wystarczająca itp ogólnie jem rano omlet z 3 jaj z np serkiem wiejskim + małą łyżką dżemu dla smaku lub płatki żytnie potem o 12 i 16-17 obiad czyli mięso ( pierś z kurczaka lub indyka ) z ryżem i dodatkiem warzywa np. papryki lub ogórkiem na kolację zwykle pije koktajl z różnych owoców
Co mógł bym dodać lub usunąć z mojej diety
A jeśli chodzi o trening to trenuje 4-5 w tyg są to 2-3 treningi na macie + siłownia na siłowni zwykle robimy obwody 20 sec /10 sec z 10 stanowiskami na wszystkie partie i takie 5 serii ale że przez ostatnią kontuzję jestem trochę w tyle chciałbym trochę nadrobić i zrobić redukcję masy
W tym momencie ważę 90,6 kg rano przy 178 chciałbym zgubić tłuszcz i zamienić go na mięśnie żeby startować w wadzę do 81 kg
mam 23% tłuszczu w cielę więc jest to dosyć sporo
muszę dodać że mam niedoczynność tarczycy i biorę Euthyrox N50