8 odpowiedzi w tym temacie

[sniper00]

Jak w temacie, jaki jest realny przyrost suchej masy mięśniowej, jaki maksymalnie możemy uzyskać, z danej ilości białka?

 

Np ile z 200g białka, pójdzie bezpośrednio w budowę mięśni, a ile na inne funkcje organizmu?

Czy są jakieś wzory na to do obliczania?

[Emilio]

Z tego co sie orientuje nie ma jasno postawionych sum ktore okreslalyby ile bialka pojdzie na budowe miesni a ile na inne funkcje organizmu.
Wazne jest aby oserwowac swoje ciala podczas zalozonej diety ( ewentualnie monitorowac postepy lub spadki.
Zbilansuj diete mniej woecej na 30% bialk 40 węgli i 30 tłuszczy . Sprawdz jak bedziesz sie adoptowal.

[Haroldek48]

Max, jest to 0,5kg na tydzien jeśli, idzie więcej, to znaczy że, najprawdopodobniej, idzie też w tkankę tluszczowa.. ( mowa tu, o naturalu, oczewiscie)
pozdro...

[sniper00]

No testowałem ostatnie 2.5 tygodnia inna dietę, praktycznie ograniczyłem do minimum spożywanie pieczywa, ziemniaków wcale, gównie ryż, chude mięsa, surówki i wysokobialkowe wegetariańskie odpowiedniki piersi z kurczaka, mięsa mielonego itp... oczywiście suplementacja cały czas (All in One odżywka, kreatyna, l-glutamina, witamimni i inerały...) i z 92kg skoczyło do 94.5kg... a raczej spodziewałem się po tym utrzymania masy ciala (zalegaj~ącego t~łuszczu w oponce), lub spadku, a nie przyrostu

Może to dlatego, że od 2 miesięcy, z powodu kontuzji musiałem ograniczyć cardio, ale i tak coś szybko ta masa skoczyła i wątpie aby to były tylko mięśnie, a nie o to przecież chodzi

[Abetalipoproteinemia]

Ilość białka jaka pójdzie na budowę mięśni jest uzależniona od kilku rzeczy: rodzaju treningu, diety, suplementacji. Jeżeli jesteś wegetarianinem to musisz się spodziewać, że może to iść nieco oporniej gdyż białka roślinne nie są na tyle skuteczne co te pochodzące z mięsa. Oczywiście to moje przypuszczenia gdyż jestem zwolennikiem jedzenia zwierzątek i nigdy nie budowałem masy mięśniowej na samych warzywach. Dorzuć może do tego nieco więcej białka (np. z produktów mlecznych jak twaróg czy serek wiejski albo odżywkę białkową).

[sniper00]

No wegeterianinem to nie jestem, nie mniej, czasem trzeba se urozmaicić posiłki o coś innego niż mięcho...

[Abetalipoproteinemia]

Z jednej strony tak, ale niestety produkty mięsne stanowią podstawowe źródło białka niezbędnego do masy mięśniowej. Sprawdź ten artykuł, który mam nadzieję iż pomoże w urozmaiceniu dotychczasowej diety:
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy

[Agagg2]

Owszem podstawowe, ale nie jedyne, wysokobiałkowe są też nasiona roślin strączkowych czy ryby A co do porad na temat diety na przyrost masy, polecam zajrzeć [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Jest tam sporo przydatnych informacji.

[Haroldek48]

Nasiona strączkowe to kiepski pomysł na źródło białka u faceta powodują wzrost estrogenow..
Co do ryb to tylko z pewnego źródła np bezpośrednio od wędkarza