Skocz do zawartości


Zdjęcie

Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

sniper00
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Militaria, strzelectwo, IT...
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Waga [kg]:101

Napisano Ponad rok temu

Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...

Jak w temacie, jaki jest realny przyrost suchej masy mięśniowej, jaki maksymalnie możemy uzyskać, z danej ilości białka?

 

Np ile z 200g białka, pójdzie bezpośrednio w budowę mięśni, a ile na inne funkcje organizmu?

Czy są jakieś wzory na to do obliczania?


  • 0

Emilio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 10
22
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...
Z tego co sie orientuje nie ma jasno postawionych sum ktore okreslalyby ile bialka pojdzie na budowe miesni a ile na inne funkcje organizmu.
Wazne jest aby oserwowac swoje ciala podczas zalozonej diety ( ewentualnie monitorowac postepy lub spadki.
Zbilansuj diete mniej woecej na 30% bialk 40 węgli i 30 tłuszczy . Sprawdz jak bedziesz sie adoptowal.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4938 postów
  • Pomógł: 178
657
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...
Max, jest to 0,5kg na tydzien jeśli, idzie więcej, to znaczy że, najprawdopodobniej, idzie też w tkankę tluszczowa.. ( mowa tu, o naturalu, oczewiscie)
pozdro...
  • 0

sniper00
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Militaria, strzelectwo, IT...
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Waga [kg]:101

Napisano Ponad rok temu

Re: Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...

No testowałem ostatnie 2.5 tygodnia inna dietę, praktycznie ograniczyłem do minimum spożywanie pieczywa, ziemniaków wcale, gównie ryż, chude mięsa, surówki i wysokobialkowe wegetariańskie odpowiedniki piersi z kurczaka, mięsa mielonego itp... oczywiście suplementacja cały czas (All in One odżywka, kreatyna, l-glutamina, witamimni i inerały...) i z 92kg skoczyło do 94.5kg... a raczej spodziewałem się po tym utrzymania masy ciala (zalegaj~ącego t~łuszczu w oponce), lub spadku, a nie przyrostu :P

Może to dlatego, że od 2 miesięcy, z powodu kontuzji musiałem ograniczyć cardio, ale i tak coś szybko ta masa skoczyła i wątpie aby to były tylko mięśnie, a nie o to przecież chodzi :P


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...

Ilość białka jaka pójdzie na budowę mięśni jest uzależniona od kilku rzeczy: rodzaju treningu, diety, suplementacji. Jeżeli jesteś wegetarianinem to musisz się spodziewać, że może to iść nieco oporniej gdyż białka roślinne nie są na tyle skuteczne co te pochodzące z mięsa. Oczywiście to moje przypuszczenia gdyż jestem zwolennikiem jedzenia zwierzątek i nigdy nie budowałem masy mięśniowej na samych warzywach. Dorzuć może do tego nieco więcej białka (np. z produktów mlecznych jak twaróg czy serek wiejski albo odżywkę białkową).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


sniper00
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Militaria, strzelectwo, IT...
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Waga [kg]:101

Napisano Ponad rok temu

Re: Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...

No wegeterianinem to nie jestem, nie mniej, czasem trzeba se urozmaicić posiłki o coś innego niż mięcho...


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...

Z jednej strony tak, ale niestety produkty mięsne stanowią podstawowe źródło białka niezbędnego do masy mięśniowej. Sprawdź ten artykuł, który mam nadzieję iż pomoże w urozmaiceniu dotychczasowej diety:
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Agagg2
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...

Owszem podstawowe, ale nie jedyne, wysokobiałkowe są też nasiona roślin strączkowych czy ryby :) A co do porad na temat diety na przyrost masy, polecam zajrzeć [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Jest tam sporo przydatnych informacji.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4938 postów
  • Pomógł: 178
657
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 dni temu

Re: Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...
Nasiona strączkowe to kiepski pomysł na źródło białka u faceta powodują wzrost estrogenow..
Co do ryb to tylko z pewnego źródła np bezpośrednio od wędkarza
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020