3 odpowiedzi w tym temacie

[Generalissimus]

Witam. od jakiegos czasu mam problem z barkami. moj plan jest nastepujacy: Wyciskanie sztangi na siedzaco(spod brody)- 5 serii, unoszenie sztangielek bokiem- 4 serie, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie- 4 serie. Bary ida do przodu bardzo slabo lub wcale. bywa nawet ze mam spadek w stosunku do poprzedniego tygodnia. w nastepnym notuje minimalny wzrost(w kontekscie spadku) by pozniej powrocic do punktu wyjscia. wszystkie inne partie rozwijaja sie prawidlowo tylko naramienne cos nie chca. aha plan jest na sile. BLAGAM O POMOC!

[BicTric]

ja bym dołożył jeszcze z 2 ćwiczenia : wyciskanie sztangi z za karku \ wyciskanie hantli w górę siedząc możesz je zamiennie na treningach robić i dodał bym wznosy ramion na prostych rękach nad głowę , nie wiem jak się to fachowo nazywa powodzenia trenuj ostro a na pewno będą efekty

[Generalissimus]

ja bym dołożył jeszcze z 2 ćwiczenia : wyciskanie sztangi z za karku \ wyciskanie hantli w górę siedząc możesz je zamiennie na treningach robić i dodał bym wznosy ramion na prostych rękach nad głowę , nie wiem jak się to fachowo nazywa powodzenia trenuj ostro a na pewno będą efekty

Wow! To ile chcesz serii walic? mi potrzeba te wszystkie cwiczenie ktore oboje wymienilismy w tym temacie poskladac w sensowna calosc. pozdr

[BicTric]

znaczy się sztanga z za karku zamiennie na wyciskanie hantli ale nie na jednym treningu a co do serii to trochę jest ale się nie przetrenujesz tylko to 5 serii trochę przeginasz , lepiej walnij 4 ćwiczenia po 3 serie niż 2 ćwiczenia po 5 i 4 serii...