2 odpowiedzi w tym temacie

[IanHagen]

Treningi nordic walking rozpocząłem 5 miesięcy temu. Co 4-5 dni jest to przejście 9-10 km w tempie około godzina 20 minut. Od miesiąca chodze na siłownie by rozwijać rownomiernie górne partie mięśni (obręcz barkowa, mięśnie trzymające grzbietowe, górne partie ramion). Od początku trenowania schudłem jakieś 8 kg. Waga stoi w miejscu od 2 miesięcy. Odżywiam się - śniadanie - 2 jajka na twardo, mięko, poszetowe lub w jajecznicy, chlebek wasa (normalnego już nie jadam), do tego kilka plasterków pomidora, ogórka, rzodkiewki, i jakieś 2 plasterki sera lub wędliny sojowej. Obiad - zupy pieczarkowa, ogórkowa itd ale bulion z kostki warzywnej. Kolacje - tuńczyk w sosie własnym z puszki, łosoś plus 1 cytryna, kanapki podobne jak na śniadanie lub sałatka (sałata rzymska/pekińska, pomidor suszony,pomidor zwykły,oliwki, prażone nasiona słonecznika, wszystko oprószone serem tartym cheddar). A napojów woda, cola zero, soki jednodniowe lub przyrządzane samodzielnie z warzyw lub owoców. Wiek - 36 lat, praca biurowa-siedząca, waga aktualna 117 wzrost 186 cm. Jaką dobrać dietę lub co zmienić by nadal chudnąć ? Docelowa waga - 90 kg. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz.

[23Viper23]

WIesz ile spożywasz kalorii w ciągu dnia?

Wyliczałaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[Haroldek48]

Wyrzuc, ta wedline sojową, z diety bo, ona nic dobrego nie wnosi w żywieniu, mężczyzn..