2 odpowiedzi w tym temacie

[Kajetan]

Witam mam 16 lat,180cm,75kg, 12 miesięcy stażu na siłowni. Chciałbym prosić o pomoc w wyrobieniu planu treningowego na rzeźbe. Jakie musze stosować cwiczenia by dązyć do upragonionego celu. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

[23Viper23]

Rzęźbę robimy dietą redukcyjną. To jest cały sekret tego procesu.

[Maksym Riznyk]

Mięśnie odsłaniamy dzięki ujemnemu bilansie kalorycznemu.
Co z tego, że trenujemy intensywnie ale jednocześnie zapychamy się
jedzeniem. Kaloryczność powinna być ujemna ale tak żeby mieć siły na treningi.
Po tym jak ustalisz dietę można popracować nad specjalnymi treningami.
Mają one być intensywne, krótkie przerwy między seriami. 
Ja przeważnie wybieram 4 ćwiczenia w które polegają na wykonaniu powtórzeń z własną masą + skakanka i robię takich np 5 - 7 kółek.